Biceps için Hacim Programı

[Gabortan]

Arkadaşlar konya sin nokyayi koyuyorum hacim icin barbell curl 4-6-8 sonra dumbell curl 4-6-8-ez bar curl 4-6-8 alternatif dumbell curl 4-6-8 bu programda izolasyon yok tamamen biceps i max buyutmeye yonelik ayrica brachial ve brachiorlodias da aktif bir şekilde calisir hammer curl yapmayinca brachial calismiyor saniyorlar halbuki boyle bise yok reverse curl yapmayinca brachiorlodias calismiyacak diye bir kani var zaten bu program brachial ve brachiorlodias i etkili bir şekilde vuruyor iyi sporlar

 

[ozcanno]

Çoğu kişinin en fazla büyümesini istedigi ve en kolay gosterebildigi kasları olan bicepsin daha fazla hacimli olması tşirt giydigi zaman dikkat çekmek istediği aşikar fakat forumda tabiri caizse işte kral antrenman yada herkesin hacim yapmak için tek geçtigi bir biceps programı bulamadım.10 - 15 yıldır bu sporla ugraşan tecrubeli arkadaşlar birleşip tek bir programda anlaşılamıyormu yoksa hastaya gore reçete yazmak en uygunumu.Yada 30 yıllık arnold gelenegi 5 set 8 tekrar derde dermanmı?(çogunlugun 70 85 kilo oldugunu ve kollarının ''hacim'' )için çalıştırıdıgını düşünürsek yazılabilecek en yararlı program umarım uzun sure biceps geliştirme hakkındaki benim gibi soruları olanları sevindirir,verilen emek,çaba,zaman boşa gitmez...
Ben 8 aydır bu sporu yapyrm biceps antrenmanım bu işe yarıyo kollarım 29 cmden 31 a fırladı sene yapdan ziyade al kardeşim program budur düzgün yaparsan emeginin karşılıgını alırsın diyecek tecrube sahipleri!

Merhaba BN uzun ve zayıf biriyim 180 boy 63 kilom var ben sadece bir ay salona gittim iki ay dır da evde devam ediyorum aletim yok denecek kadar az ama toplam 3 ayda kollarim 27 den 31.5 e çıktı değişken bir bicimde çalışıyoru bi programı bir iki hafta çalışıp baska bir program uyguluyprum bazen yuksek ağırlık az tekrar bazen düşük ağırlık çok tekrar veya super set yapıyorum