Biceps Antrenmanı
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
dlxattack harkete sayısı fazla ve sırası yanlıs
benım dedıklerınmı yap
barbel culrs 3*9
hammer curls 3*9
seated dumbel curls 3*9 yada veya concertion culrs 3*9
4 hareket biceps için cok fazla 3 hareket iyi beslenemyosuan 2 hareket en idealidir bu hareketler iç dış biceps calısacak
benım dedıklerınmı yap
barbel culrs 3*9
hammer curls 3*9
seated dumbel curls 3*9 yada veya concertion culrs 3*9
4 hareket biceps için cok fazla 3 hareket iyi beslenemyosuan 2 hareket en idealidir bu hareketler iç dış biceps calısacak
ErbakanHoca
Üye
Benim Programım;
Ez-Bar Curl (dar tutuş) 11 10 9 8
İncline Dumbell Curl 11 10 9 8
Sehbada Tek El Hammer CUrl 11 10 9 8
Biceps-Bacak günümde giriyorum,eskiden bacakları bicepsten önce girerdim ama bicepse hal kalmazdı çünkü bacakları çok sıkı çalışıp yoruluyordum.
Artık Biceps Programımı bacaktan öne aldım.
Arkadaşlar tek sormak istediğim;
Sehbada tek elle hammer curl ile İncline Dumbell Curl ün yerini değiştirsem mi?
Yoksa böyle iyi mi?
Ya da İncline DUmbell Curl yerine Ayakta Dumbell Curls mi yapsam çünkü İncline da göğüs kaslarımı sıkarak omuzlarıma falan vuruyor gibi hissediyorum??
(Ez bar ile dar tutuş ile Biceps Brachii Uzun kas,İncline DUmbell Curls ile Biceps Brachii Kısa kas ve Son olarak da Tek El sehbada Hammer Curl ile Birachialis kası çalışıyor.)
Ez-Bar Curl (dar tutuş) 11 10 9 8
İncline Dumbell Curl 11 10 9 8
Sehbada Tek El Hammer CUrl 11 10 9 8
Biceps-Bacak günümde giriyorum,eskiden bacakları bicepsten önce girerdim ama bicepse hal kalmazdı çünkü bacakları çok sıkı çalışıp yoruluyordum.
Artık Biceps Programımı bacaktan öne aldım.
Arkadaşlar tek sormak istediğim;
Sehbada tek elle hammer curl ile İncline Dumbell Curl ün yerini değiştirsem mi?
Yoksa böyle iyi mi?
Ya da İncline DUmbell Curl yerine Ayakta Dumbell Curls mi yapsam çünkü İncline da göğüs kaslarımı sıkarak omuzlarıma falan vuruyor gibi hissediyorum??
(Ez bar ile dar tutuş ile Biceps Brachii Uzun kas,İncline DUmbell Curls ile Biceps Brachii Kısa kas ve Son olarak da Tek El sehbada Hammer Curl ile Birachialis kası çalışıyor.)
silyum
Üye
barbell curl 10-8-6
dumb. hummer curl 10 8 6
dumb. curl 10 8 6
uzun zamandır bu programı uyguluyordum arada sasırtma amaclı bır hareket degıstırıyordum ama asagıda yazacagım programı uygulasam nasıl olur? haftaya baslamayı dusunuyorum ve gogusten sonra calısıyorum.
barberl curl 10 8 6
ez bar dar tutus 10 8 6
hummer curl 10 8 6
conc. curl 2x8
dumb. hummer curl 10 8 6
dumb. curl 10 8 6
uzun zamandır bu programı uyguluyordum arada sasırtma amaclı bır hareket degıstırıyordum ama asagıda yazacagım programı uygulasam nasıl olur? haftaya baslamayı dusunuyorum ve gogusten sonra calısıyorum.
barberl curl 10 8 6
ez bar dar tutus 10 8 6
hummer curl 10 8 6
conc. curl 2x8
fitnessist
Üye
biceps için iki hareketten fazlası hammallık.
voltaj
Üye
2 hareketle kası ne kadar yorabilirsin?
ha dersen ki ağırlığı çok artırıp çalışırım tek bir cevabım olur istediğin kadar yüksek ağırlıkla çalış hareketi düzgün yapmazsan bir işe yaramaz. o yüzden insanlar biceps antremanına 3 hareket koyuyor ki sonuncu hareket conc. curl bu da izole bir harreket olduğu için fazla pompalamana ve kası yormanı sağlıyor.
senin düşüncene göre 3 hareket yapanlarda hammal..
ha dersen ki ağırlığı çok artırıp çalışırım tek bir cevabım olur istediğin kadar yüksek ağırlıkla çalış hareketi düzgün yapmazsan bir işe yaramaz. o yüzden insanlar biceps antremanına 3 hareket koyuyor ki sonuncu hareket conc. curl bu da izole bir harreket olduğu için fazla pompalamana ve kası yormanı sağlıyor.
senin düşüncene göre 3 hareket yapanlarda hammal..
Defactors
Üye
teşekkürler bench_O
@amed
Uyguladığın sistemde; biceps setinden sonra hiç dinlenmeden tricepse girersen doğru bir çalışma olur. Yani biceps ve tricepsin birer setini dinlenmeden arka arkaya girip, bu ikisini tek bir setmiş gibi düşünürsen, koluna pompalanan kanı maximuma çaıkarmış olursun, ki buda daha çok şişme ve damarların belirginleşmesi anlamına gelir.
Uyguladığın sistemde; biceps setinden sonra hiç dinlenmeden tricepse girersen doğru bir çalışma olur. Yani biceps ve tricepsin birer setini dinlenmeden arka arkaya girip, bu ikisini tek bir setmiş gibi düşünürsen, koluna pompalanan kanı maximuma çaıkarmış olursun, ki buda daha çok şişme ve damarların belirginleşmesi anlamına gelir.
boksbody
Özel Üye
bide şunu belirteyim
hocam aynı kas grubu hareketi yani aynı bölgeyi üst üste çok zorluyor,,bende doğal olarak hareketleri düzgün yapamıyorum
biseps için peş peşe 4 hareket veriyo hepside aynı yeri çalıştırıyo
bende kas gelişimi olmuyo
ama araya triseps sokarsam(hocamdan gizli) o zaman diğer hareketleride hakkıyla yapabiliyorum
hocam aynı kas grubu hareketi yani aynı bölgeyi üst üste çok zorluyor,,bende doğal olarak hareketleri düzgün yapamıyorum
biseps için peş peşe 4 hareket veriyo hepside aynı yeri çalıştırıyo
bende kas gelişimi olmuyo
ama araya triseps sokarsam(hocamdan gizli) o zaman diğer hareketleride hakkıyla yapabiliyorum
wurtz
Üye
Güzelmiş gizli gizli çalışma olayı.Şaka bir yana superset yapmanın faydasını daha fazla görüyorsan kendi bildiğini yap. Ama hocanın düşüncesi de yanlış değil. Tabi aynı kas grubunun farklı çizgilerine hitap eden hareket yaptırdığını düşünerek söylüyorum.
Mesela Barbell Curl ve Hammer Curl hareketlerinin ikisi de biceps hareketidir ama farklı açıları vurur.
arkadaşa kesinlikle katılıyorum. mesela benim gittiğim salonda da hocamın verdiği program hep aynı bölge. ve biceps bittikten sonra triceps yapmamı söylüyor. oysa bir biceps bir triceps şeklinde çalışıldığında kola kan akışı daha fazla oluyor.
Berkay Türkkan
Üye
Kollara şekil vermekten ziyade hacim kazandırmak için nasıl bir ön kol-arka kol programı önerirsiniz ?
Hocanızın hangi hareketleri yaptırdığını söylerseniz yardımcı olabiliriz.