Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Arkadsalar benim biceps antremanım 3 hareketten olusuyor.
1) Dambell curl 3*12
2)Hammer curl 3*12
3) Const. curl 3*12
acaba 4. bir hareket eklesem daha yararı olurmu? yada sizin bu 3 hareket yerine tavsiye ediceginiz hareket yada hareketler varmı
bence süper olmuş. belki hammer curl hareketini 4*10 ve ya 4*8 yapabilirsin set tekrar sayısı hep aynı olmasın diye ama dediğim gibi çok güzel bir biceps programı en azından başlangıç seviyesi için. tricepslerini de unutma sakın..