Biceps antremanım dogru mu ?

Arkadsalar benim biceps antremanım 3 hareketten olusuyor.
1) Dambell curl 3*12
2)Hammer curl 3*12
3) Const. curl 3*12
acaba 4. bir hareket eklesem daha yararı olurmu? yada sizin bu 3 hareket yerine tavsiye ediceginiz hareket yada hareketler varmı

 

bence süper olmuş. belki hammer curl hareketini 4*10 ve ya 4*8 yapabilirsin set tekrar sayısı hep aynı olmasın diye ama dediğim gibi çok güzel bir biceps programı en azından başlangıç seviyesi için. tricepslerini de unutma sakın..

 

sagol dostum.Acaba tricepsler için antreman önerebilirmsin yanlız hareketler dumbell a gore olursa iyi olur çünkü evde çalışıyorum.

 

Bench Dips 4*10
Close Grip Push-Ups (Eller Dar Şınav)
Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press)


bunlar ev imkanları ile uygulayabileceğin en iyi triceps hareketleri diye düşünüyorum

 

diamond push up 3*max
lying dumbell triceps extensions 3*10
dumbbell kick back 3*8

yukarıdakiler ek olarak önerebileceğim
overhead dumbbell extension 3*12
kick back&dips süperset kickback 3*8 dips 3*max