Bi Allahın kulu yardım etsin paralar çöpe gidiyor

[cagricinar]

Program için buraya bakmanı öneririm

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

hocam bu cok ıyı ya

iyi bi program oluştrdk kafamızda


bi de supplenmenter mıdır nedır onları ne alsam..

 

[mma-]

hocam bu cok ıyı ya

iyi bi program oluştrdk kafamızda


bi de supplenmenter mıdır nedır onları ne alsam..

estağfurullah yaşça sizden küçüğüm

suplemment e şimdilik gerek yok, yeter kı gunluk alman gereken protein karbo. vs. besinlerden al gerisi gelecektir.

 

[Herogaki]

Yüksek Ağırlık ve Az tekrar yapmalısın o zaman kaslanırsın ve şu halsiz düşme olayı ilaçlardan ve proteinden olsa gerek kullanmayı bırak eğerki çok kaslanırsan ve kaslarına çok protein gerekirse o zaman kullanırsın...

 

[cagricinar]

estağfurullah yaşça sizden küçüğüm

suplemment e şimdilik gerek yok, yeter kı gunluk alman gereken protein karbo. vs. besinlerden al gerisi gelecektir.

hocalıgın yaş kücüklügü olmazbilgini bana armagan edıyorsun..


proteın tozu hangısnı kullanıyım ?

 

[serdar2]

gogus sirt ayni gun calisilmaz diye bir sey yok, 3 aydan sonra upper.lower body spliti yapilabilir. 2 hareket gogus 2 hareket sirt bir gun icin fazla degildir.

2 hareket icin, Pazartesi benc press, dumbell fly
persembe: incline dumbell press , incline dumbell flies.

Bu soyledigim program cok benimsenen bir programdir. yeni baslayanlar, tum vucut calisirken, ayni gun bacak sirt kol omuz gogus calisiyorlar, ayni gun calismis oluyorlar. Burdaki mantik ayni gun buyuk kaslara 4'er 5'er set girmemek lazim. Haftada toplam 4 gogus , 4 sirt hareketi ileri seviyeye kadar yeterlidir. Ve ayni gun bolunerek cok rahat sekilde calisabilinir.