Öncelikle iyi forumlar.
Şu zamana kadar Protein ağırlıklı ve Az miktarda karbonhidratla besleniodum.Yağ oranımı düşürmek için %20 olan yağ oranımı %16 ya kadar çektim.Aynı zamanda kas oranımda arttı.Fakat Kas oranımın artış hızını arttırmak için aynı zamanda yağ oranımıda biraz daha aşağı çekmek için şöyle bir beslenme düzeni oluştırdum.Kilo 79 Boy:181 cm
Sabah:1 Ölçek whey
1 Kase yulaf ezmesi
Ara öğün: 2 dilim buğday ekmeğine ton balıklı sandwich.
Öğlen:150 gram et/tavuk/balık
salata
Ara öğün:yoğurt/badem
Akşam(spor öncesi):1 Kase yulaf ezmesi
1 ölçek whey+glutamine+creatine+amino asit
Akşam(spor sonrası):1 ölçel whey+glutamine+creatine+amino asit
100 gr et/tavuk/balık
salata
Toplam protein:140 gram.
Şimdiden Teşekkür ederim.İYİ FORUMLAR.
Şu zamana kadar Protein ağırlıklı ve Az miktarda karbonhidratla besleniodum.Yağ oranımı düşürmek için %20 olan yağ oranımı %16 ya kadar çektim.Aynı zamanda kas oranımda arttı.Fakat Kas oranımın artış hızını arttırmak için aynı zamanda yağ oranımıda biraz daha aşağı çekmek için şöyle bir beslenme düzeni oluştırdum.Kilo 79 Boy:181 cm
Sabah:1 Ölçek whey
1 Kase yulaf ezmesi
Ara öğün: 2 dilim buğday ekmeğine ton balıklı sandwich.
Öğlen:150 gram et/tavuk/balık
salata
Ara öğün:yoğurt/badem
Akşam(spor öncesi):1 Kase yulaf ezmesi
1 ölçek whey+glutamine+creatine+amino asit
Akşam(spor sonrası):1 ölçel whey+glutamine+creatine+amino asit
100 gr et/tavuk/balık
salata
Toplam protein:140 gram.
Şimdiden Teşekkür ederim.İYİ FORUMLAR.