Beslenmemi tekrardan değerlendirebilirmisin?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve shutcan tarafından 17 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. shutcan
    Offline

    shutcan Üye

    Katılım:
    24 Mart 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Öncelikle iyi forumlar.
    Şu zamana kadar Protein ağırlıklı ve Az miktarda karbonhidratla besleniodum.Yağ oranımı düşürmek için %20 olan yağ oranımı %16 ya kadar çektim.Aynı zamanda kas oranımda arttı.Fakat Kas oranımın artış hızını arttırmak için aynı zamanda yağ oranımıda biraz daha aşağı çekmek için şöyle bir beslenme düzeni oluştırdum.Kilo 79 Boy:181 cm

    Sabah:1 Ölçek whey
    1 Kase yulaf ezmesi

    Ara öğün: 2 dilim buğday ekmeğine ton balıklı sandwich.


    Öğlen:150 gram et/tavuk/balık
    salata

    Ara öğün:yoğurt/badem


    Akşam(spor öncesi):1 Kase yulaf ezmesi
    1 ölçek whey+glutamine+creatine+amino asit

    Akşam(spor sonrası):1 ölçel whey+glutamine+creatine+amino asit

    100 gr et/tavuk/balık
    salata


    Toplam protein:140 gram.

    Şimdiden Teşekkür ederim.İYİ FORUMLAR.
     

Sayfayı Paylaş