bir öğünde 30 gram alma olayı büyük mittir bu sporda. Eğer imkanların varsa daha fazlada alabilirsin ama bunun kaynağı önemli.
Yumurta Kırmızı et , süt ve süt ürünleri gibi sindirimi uzun süren ve böylece vücudu saatler geçse dahi besleyen proteinler imkanların yetiyorsa ve tüketebildiğin kadar tüketebilirsin.
Ancak vücut sentez kapasitesi her insanda değişik olduğu için daha kısa sürede sindirilen proteinleri çok yüksek miktarlarda almak doğru değildir.
Bunlar senın basit karbohidrat ve abur cubura olan düşkünlüğünü minimuma indirir hatta yok eder. Karbohidratlarla doyma alışkanlığından vazgeçmessek ilerleyen yıllarda yağlandıgımızı görürüz. Bunun sebebi insulin dalgalanmalarıdır. İşte bu tarz hayvansal urunler hem doyurucudur hemde insulin dalgalanmalarına meydan vermez.
Beslenmenin incili sayılan
nutrition and psychal degerenation kitabında bu konuda yıllar öncesinde yapılan araştırmalar var.
Kırmızı et tüketimi yapılmadığı taktirde hastalıkların arttıgına dair veriler mevcut.
Kırmızı et beslenmemizin olmassa olmazı bu besinde kesinlikle sınırlama olamaz ama gel gelelim kırmızı et bulmak bizim icin problem
Ancak Keçi sütü Manda sütü İnek sütü gibi tam yağlı süt kaynaklarının kırmızı ete en yakın besin kaynakları oldugunu söyleyebilirim.
Tabiki bunların işlenmemiş olması çok önemli, size daha önce önerdiğim gibi UHT tekniğinden geçirilmiş sütler sakattır ve istediğiniz verimi almanızı engeller.
Ancak AOÇ gibi Günlük sütlerin Beslenmemizde bir sınırı olamaz. Bunlar çiğ süt ve mandıra sütünden sonra biz sporcular ve insanlar için en guvenilir süt kaynaklarıdır aynı zamanda vücudumuzun gelişimi için içlerinde herşeyi barındırır.
Sütün sindirimi çok uzun sürer ve vücududa devamlı besler. Besin değerleri açısından kırmızı etin olduğu bir programda tam yağlı günlük süt tüketimi yapılırsa çok kaliteli kas kitlesi alınır.
Süt bile tek başına bir beslenme programında yer alıyorsa en az kırmızı et kadar bizi besler. Günde 1-1.5 litre imkanımız varsa 2 litreye kadar çıkabiliriz.
Son düzenleme: 4 Ekim 2010
jack of hearts bunu beğendi.