öncelikle 1.5 yıldır bu sporun içerisindeyim ramazan ayında bir karar aldım düzenli ve iyi beslenecektim ve 3 haftadırda bunu uyguluyorum beslenmemden bahsetmek istiyorum
sabah: 100gr yulaf 500 gr süt tüketiyorum bazen yanında protein shake yada 4 5 civarında yumurta tüketiyorum
öğle: 150 gr pilav + 150 gr tavuk göğüsü yanında salata yada ayran
ara öğün: 150 gr pilav+ 150 gr tavuk göğüsü yanında salata yada ayran
akşam öğünü: 200 gr pilav + 250 300 gr arası tavuk göğüsü yanında salata yada ayran
yatmadan önce ise lor yada 4 5 tane yumurta tüketiyorum
her gün pilav tüketmiyorum tabkide diğer karbonhidratlardanda yararlanıyorum ama ağırlık olarak pilav o yüzden onun ismini yazdım bunun dışında gün içerisinde 1 2 tane dondurma ve içersemde maden suyu içiyorum 1 2 tane ve bolca su bunlara ek olarak başka bişeyde tüketmiyorum sizce beslenmem nasıl? bu arada haftada 4 gün antreman yapıyorum. yorumlarınızı bekliyorum yaşım 17 boy 1.86 kilo 85
sabah: 100gr yulaf 500 gr süt tüketiyorum bazen yanında protein shake yada 4 5 civarında yumurta tüketiyorum
öğle: 150 gr pilav + 150 gr tavuk göğüsü yanında salata yada ayran
ara öğün: 150 gr pilav+ 150 gr tavuk göğüsü yanında salata yada ayran
akşam öğünü: 200 gr pilav + 250 300 gr arası tavuk göğüsü yanında salata yada ayran
yatmadan önce ise lor yada 4 5 tane yumurta tüketiyorum
her gün pilav tüketmiyorum tabkide diğer karbonhidratlardanda yararlanıyorum ama ağırlık olarak pilav o yüzden onun ismini yazdım bunun dışında gün içerisinde 1 2 tane dondurma ve içersemde maden suyu içiyorum 1 2 tane ve bolca su bunlara ek olarak başka bişeyde tüketmiyorum sizce beslenmem nasıl? bu arada haftada 4 gün antreman yapıyorum. yorumlarınızı bekliyorum yaşım 17 boy 1.86 kilo 85
