öncelikle 1.5 yıldır bu sporun içerisindeyim ramazan ayında bir karar aldım düzenli ve iyi beslenecektim ve 3 haftadırda bunu uyguluyorum beslenmemden bahsetmek istiyorum sabah: 100gr yulaf 500 gr süt tüketiyorum bazen yanında protein shake yada 4 5 civarında yumurta tüketiyorum öğle: 150 gr pilav + 150 gr tavuk göğüsü yanında salata yada ayran ara öğün: 150 gr pilav+ 150 gr tavuk göğüsü yanında salata yada ayran akşam öğünü: 200 gr pilav + 250 300 gr arası tavuk göğüsü yanında salata yada ayran yatmadan önce ise lor yada 4 5 tane yumurta tüketiyorum her gün pilav tüketmiyorum tabkide diğer karbonhidratlardanda yararlanıyorum ama ağırlık olarak pilav o yüzden onun ismini yazdım bunun dışında gün içerisinde 1 2 tane dondurma ve içersemde maden suyu içiyorum 1 2 tane ve bolca su bunlara ek olarak başka bişeyde tüketmiyorum sizce beslenmem nasıl? bu arada haftada 4 gün antreman yapıyorum. yorumlarınızı bekliyorum yaşım 17 boy 1.86 kilo 85
Protein çok fazla azaltmalısın 600 gram tavuk eti 180 gram protein eder 10 yumurtada 60 gram protein 240 gram etti biraz fazla bilader onu 150 160 lara çekmeni tavsiye ederim düz beslenmek yerine vücuduna kalori oyunları yap biraz fazla kalori al bi gün normalden dahada az al vs.
