Herkese merhaba bol yağ yakımlı günler
Öncelikle yaşım 20 boyum 1.83 kilom ise 80 fakat yağlı bir vücudum var bu yüzden yağ oranını düşürenimdiğim kadar düşürüp sonrada ağırlık antremanlarına başlayacağım
Öncelikle hocamın bana hazırladığı diyet listesini size yazayım
Sabah kalkınca 2 kayısı 1 bardak su
15 dk sonra kahvaltı 30 gram light beyaz peynir domates zeytin 1 bardakta yarım yağlı süt 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
2 kuru kayısı 5 fındık yeşilçay
Öğlen
Izgara tavuk yanına ayran ve ya yoğurt
Saat 3 ara öğün diyet bisküvi
Akşam 6.30 akşam yemeği
5 kaşık sebze yemeği 3 kaşık yoğurt ve salata
Bu benim diyet listem
Haftanın 6 günü ise 40 dk koşu 8 km hız ile yaklasık 5,3 km koşuyorum 20 dk hızlı tempo bisiklet yarın saatte karın bel antremanları yapıyorum
Sizce bu programda eksik ve ya fazla varmı başarılı olur muyum ?
Şunuda belirteyim haziranda 102 kiloydum eylül sonu 80 e düştüm ve kilomu sabit tuttum
Yardımcı olan herkese teşwkkürler
Öncelikle yaşım 20 boyum 1.83 kilom ise 80 fakat yağlı bir vücudum var bu yüzden yağ oranını düşürenimdiğim kadar düşürüp sonrada ağırlık antremanlarına başlayacağım
Öncelikle hocamın bana hazırladığı diyet listesini size yazayım
Sabah kalkınca 2 kayısı 1 bardak su
15 dk sonra kahvaltı 30 gram light beyaz peynir domates zeytin 1 bardakta yarım yağlı süt 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
2 kuru kayısı 5 fındık yeşilçay
Öğlen
Izgara tavuk yanına ayran ve ya yoğurt
Saat 3 ara öğün diyet bisküvi
Akşam 6.30 akşam yemeği
5 kaşık sebze yemeği 3 kaşık yoğurt ve salata
Bu benim diyet listem
Haftanın 6 günü ise 40 dk koşu 8 km hız ile yaklasık 5,3 km koşuyorum 20 dk hızlı tempo bisiklet yarın saatte karın bel antremanları yapıyorum
Sizce bu programda eksik ve ya fazla varmı başarılı olur muyum ?
Şunuda belirteyim haziranda 102 kiloydum eylül sonu 80 e düştüm ve kilomu sabit tuttum
Yardımcı olan herkese teşwkkürler