Herkese merhaba bol yağ yakımlı günler Öncelikle yaşım 20 boyum 1.83 kilom ise 80 fakat yağlı bir vücudum var bu yüzden yağ oranını düşürenimdiğim kadar düşürüp sonrada ağırlık antremanlarına başlayacağım Öncelikle hocamın bana hazırladığı diyet listesini size yazayım Sabah kalkınca 2 kayısı 1 bardak su 15 dk sonra kahvaltı 30 gram light beyaz peynir domates zeytin 1 bardakta yarım yağlı süt 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün 2 kuru kayısı 5 fındık yeşilçay Öğlen Izgara tavuk yanına ayran ve ya yoğurt Saat 3 ara öğün diyet bisküvi Akşam 6.30 akşam yemeği 5 kaşık sebze yemeği 3 kaşık yoğurt ve salata Bu benim diyet listem Haftanın 6 günü ise 40 dk koşu 8 km hız ile yaklasık 5,3 km koşuyorum 20 dk hızlı tempo bisiklet yarın saatte karın bel antremanları yapıyorum Sizce bu programda eksik ve ya fazla varmı başarılı olur muyum ? Şunuda belirteyim haziranda 102 kiloydum eylül sonu 80 e düştüm ve kilomu sabit tuttum Yardımcı olan herkese teşwkkürler
Hiç ağırlık çalışmıyorsan iyi ama diyet bisküvilerinde doymuş yağ oranını fazla olduğunu görmüştüm. Boyuna göre kilon orantılı şuan bence ağırlığa başlamalısın eğer hacim istiyorsan. Kalan yağlı kısmınıda zaten yakarsın düzenli beslenme ve sporla.
Ağırlık çalışmıyorum amacım 2 ayda 8 kilo gibi bir kilo verip ondan sonra ağırlığa girmek çünkü çok şekilsiz vücudum fazla yağ var ilk yağ oranını yüzde 10 civarına çekmem gerek
