-Sabah
150gr. lor peyniri-16.5gr protein
3 yumurta(sarısı ile)-16.5gr.protein
-Öğlen
Okulda ya da stajda olduğum için ne bulursam,stajda genelde corba pilav makarna vs.okulda tavuk doner vs.
-Akşam(Antreman öncesi)
250gr.tavuk göğsü-65gr.protein
Bol pilav ya da makarna
-Gece(Antreman sonrası)
1 bardak süt-6.8gr.protein
100gr. lor peyniri-11.gr protein
3 yumurta(Sarısı ile)-16.5gr protein
Toplamda 132gr protein yapıyor.
Yaş 17 Boy 1.80 Kg 73.5
Staj maaşıyla bu kadar oluyor
150gr. lor peyniri-16.5gr protein
3 yumurta(sarısı ile)-16.5gr.protein
-Öğlen
Okulda ya da stajda olduğum için ne bulursam,stajda genelde corba pilav makarna vs.okulda tavuk doner vs.
-Akşam(Antreman öncesi)
250gr.tavuk göğsü-65gr.protein
Bol pilav ya da makarna
-Gece(Antreman sonrası)
1 bardak süt-6.8gr.protein
100gr. lor peyniri-11.gr protein
3 yumurta(Sarısı ile)-16.5gr protein
Toplamda 132gr protein yapıyor.
Yaş 17 Boy 1.80 Kg 73.5
Staj maaşıyla bu kadar oluyor
Son düzenleme: