omer_celik
Üye
Merhabalar, 14 yasiya girdim girecem boyum 170-172 arası kilom 48 bulk yapıyorum beslenmem nasıl sizce?
1.ÖĞÜN: Saat 7.00
Lor peynirli salata (100 gram lor)
200ml süt+40gram yulaf ezmesi
Multivitamin
1.Ara öğün: Saat 10.00
50 gram yer fıstığı
2.ÖĞÜN: 13.40
250 gram makarna
1 su bardağı yoğurt
Salata
2.Ara öğün: 16.00
30 gram ceviz+20 gram kuru üzüm
3.ÖĞÜN: 17.30
250 gram tavuk göğsü
100 gram pirinç
Salata
3.Ara öğün: 19.30
Meyve
4.Ara öğün:20.30
200ml süt
5.Ara öğün: 21.30
1 su bardağı yoğurt+30gram yulaf ezmesi
1.ÖĞÜN: Saat 7.00
Lor peynirli salata (100 gram lor)
200ml süt+40gram yulaf ezmesi
Multivitamin
1.Ara öğün: Saat 10.00
50 gram yer fıstığı
2.ÖĞÜN: 13.40
250 gram makarna
1 su bardağı yoğurt
Salata
2.Ara öğün: 16.00
30 gram ceviz+20 gram kuru üzüm
3.ÖĞÜN: 17.30
250 gram tavuk göğsü
100 gram pirinç
Salata
3.Ara öğün: 19.30
Meyve
4.Ara öğün:20.30
200ml süt
5.Ara öğün: 21.30
1 su bardağı yoğurt+30gram yulaf ezmesi