Beslenmem Nasıl Sizce

[omer_celik]

Merhabalar, 14 yasiya girdim girecem boyum 170-172 arası kilom 48 bulk yapıyorum beslenmem nasıl sizce?

1.ÖĞÜN: Saat 7.00
Lor peynirli salata (100 gram lor)
200ml süt+40gram yulaf ezmesi
Multivitamin

1.Ara öğün: Saat 10.00
50 gram yer fıstığı

2.ÖĞÜN: 13.40
250 gram makarna
1 su bardağı yoğurt
Salata

2.Ara öğün: 16.00
30 gram ceviz+20 gram kuru üzüm

3.ÖĞÜN: 17.30
250 gram tavuk göğsü
100 gram pirinç
Salata

3.Ara öğün: 19.30
Meyve

4.Ara öğün:20.30
200ml süt

5.Ara öğün: 21.30
1 su bardağı yoğurt+30gram yulaf ezmesi

 

[omer_celik]

Fikri olan yok mu

 

[Tom Hardy]

Amaciniz nedir oğlen protein göremedim et veya balik veya tavuk olabilir.

 

[omer_celik]

Amaciniz nedir oğlen protein göremedim et veya balik veya tavuk olabilir.

Acaba 250 gramlık tavuğun 100 gramini oraya mi alsam

 

[Tom Hardy]

Hayir 150 gram et ekleyebilirsin oraya 200 gram aksam tavuk iyidir veya oglen nohut veya fasulyede olabilir

 

[omer_celik]

Hayir 150 gram et ekleyebilirsin oraya 200 gram aksam tavuk iyidir veya oglen nohut veya fasulyede olabilir

Hocam fazla olur benim için suanki liste de rahat zaten 100 gram protein alıyorum bobreklerimi çok yormak istemiyorum zaten 48kg birseyim. Onerin için teşekkürler