merhabalar öncelikle 16 yaşındayım 77 kilo 183 boy
kahvaltı : 1 yumurta - 100gr(yaklaşık) peynir 1 dilim tam buğday ekmek reçel
okul zamanı
2.tenefüs 1 yumurta
3.tenefüs 1 yumurta
5.tenefüs tonbalıklı sandviç
akşam : makarna köfte tavuk sebze vb(evde ne varsa
) nesquikli süt
bazı zamanlar 100gr(yaklaşık) yoğurt
gece : kurupasta çay
whey protein tozu almayı düşünüyorum alsam işe yarar mı?
kahvaltı : 1 yumurta - 100gr(yaklaşık) peynir 1 dilim tam buğday ekmek reçel
okul zamanı
2.tenefüs 1 yumurta
3.tenefüs 1 yumurta
5.tenefüs tonbalıklı sandviç
akşam : makarna köfte tavuk sebze vb(evde ne varsa
) nesquikli sütbazı zamanlar 100gr(yaklaşık) yoğurt
gece : kurupasta çay
whey protein tozu almayı düşünüyorum alsam işe yarar mı?