merhabalar öncelikle 16 yaşındayım 77 kilo 183 boy kahvaltı : 1 yumurta - 100gr(yaklaşık) peynir 1 dilim tam buğday ekmek reçel okul zamanı 2.tenefüs 1 yumurta 3.tenefüs 1 yumurta 5.tenefüs tonbalıklı sandviç akşam : makarna köfte tavuk sebze vb(evde ne varsa ) nesquikli süt bazı zamanlar 100gr(yaklaşık) yoğurt gece : kurupasta çay whey protein tozu almayı düşünüyorum alsam işe yarar mı?
Aksam kuru pasta ile cay nedir ya :d direkt yag olarak depolanir GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi