Herkese selamlar ve iyi çalışmalar. Yaş:23 Boy:174 Kilo:71 Yağ oranım:%13 Spora yeni başladım fit bir görüntüm var (karın kısmında hafif bir yağlanma olsada) Amacım ilk olarak hacim kazanmak. Beslenmem şu şekildedir. Sabah 3 Yumurtalı zeytinyağlı omlet 1 Domates 2 Kepekli Ekmek 1 tanesine fıstık ezmesi sürüyorum Ara öğün Bir avuç fındık ceviz badem Öğlen 200-250 Gram tavuk göğüsü Pilav çeşitleri 1 yada 2 kase (Bulgur,pirinç) Çorba ( Mercimek,tarhana) Birde yan yemek iş yerinde ne çıkacağı belli olmuyor genelde et yada bakliyat Ara öğün Tonbalıklı sandaviç 1 kepekli ekmek Akşam Genelde öğlenin aynısı bir tek değişen ne çıkacağı belli olmayan yan yemek Haftada 5 gün antreman yapıyorum Pazartesi Çarşamba Cuma Ağırlık Salı Perşembe 30 Dk koşu ve karın antremanı. Arkadaşlar sizce beslenmem yeterli mi ya da fazla mı ? Öncelikle belirttiğim gibi fit bir görüntüm var göğüs kısımlarım kaslı bile sayılabilir kollarım hacimsiz. Sizce ilk olarak hacime yönelmem mantıklı mı ? Yoksa ihtiyacım olan kalori miktara kadar beslenip antreman yapmam mı daha mantıklı (karb kısıp proteini arttırıp ) ve son olarak kardio antremanlarını fazla mı ? Görüşlerinizi önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum yardım ederseniz çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim.