BESLENMEMİ YAPAMIYORUM

[Gardeononur]

Merhabalar Hafta da 4 gün ağırlık çalışıyorum Boy 1.83 Kilo 80 Günde kaç gram protein ve karbonhidrat almaliyim ve yicegim besinleride söylerseniz sevinirim Teşekkürler

 

[Quare]

Sabah kahvaltıda yumurta , yulaf ve lor peyniri yiyebilirsin. Öğlen tavuk ve makarna yada pilav ( pirinç yada bulgur )
Spordan sonrada yoğurt , muz , badem yada fıstık , süt içebilirsin ve pirinç yada bulgur nohut yemeği