Merhaba dostalr ben cut dönemi için kendime bir beslenme hazırladım, değelendirebiir misiniz ? Sabah kalkınca aç karnına: Milk Thisle Complex Sabah kahvaltı : 1 ölçek whey 2 tam muz 3 tane çok tahıllı buğday patlağı Kahvaltıdan 1 saat sonra Vıtamin-Mineral Multivitaminden 1 saat sonra multipower protein bar ( 1 adet ) Öğlen 100 gr yağsız tuzsuz pirinç yanına 200 gr tavuk göğüsü Öğlenden 2 saat sonra, antrenman + kardiyo ( antrenman için Bcaa+glutamine+arginine ) antrenman sonrası whey Antrenmandan 1 saat sonra 100 gr yağsız tuzsuz pialv + yağsız kırmızı et Akşama doğru acıkınca Muscle Chefin 118 kalori olan proteinli cipslerinden 1 paket. Gece yatarken de ZMA. Fikirlerinizi ve değelendirmeleriniz benim için çok değerli
Beslenmem ortalam 1800-200 kalori normalde 2.5 civarı almam gerekiyor ama cut olduğu için azalltım. Boyum 1.82 83 kilodan 77 ye düştüm bu beslenme ile 3 hafta içerisinde
