adre.nalin
Üye
Arkadaşlar 133 kiloyum 9 gündür spora gidiyorum ve diyet programını uyguluyorum. Diyetisyene de gittim ancak kendi programımı uyguluyorum çünkü benim normalde aldığımdan daha fazla karbonhidrat ve yağ var programda.
koşu bandı: 25'
Cross trainer: 20'
Bisiklet: 20'
Twist: 10'
leg raises: 3/20
Crunch: 3/20
Abcrunch: 3/20
Chest press:3/20
Butterfly: 3/20
Leg extension: 3/15
Sırta çekiş: 3/15
Barbell curl: 3/15
Pressdown: 3/15
Akşamları da 1-1buçuk saat basket
Twist hareketi belimi incittiği için yapmıyorum arada.Sizce twist yararlı mıdır çünkü forumda gereksiz gibi şeyler söylenmişti ?
Sabah:
yulaf ezmesi yağsız süt ile içine 1 muz veya k-special mısır gevreği(şeker oranı yüksek olduğu için nadir tercih ediyorum) + 1 yumurta + domates ve salatalık
Ara öğün
Öğle: haşlama,ızgara veya tavada tavuk yanına salata ve yoğurt(cacıkta olabiliyor)
Ara öğün
Akşam: haşlama,ızgara veya tavada tavuk ya da sebze yemeği yanına salata ve yoğurt
Ara öğün
Ara öğünüm şöyle: meyve,kuru meyve,yoğurt,meyveli yoğurtiçorba,salata,eti form,nesfit bunlardan makul miktarda.
ve yaklaşık 5 litre de su içiyorum. Yeşil çay ve l-carnitine kullanımına da başlayacağım.
koşu bandı: 25'
Cross trainer: 20'
Bisiklet: 20'
Twist: 10'
leg raises: 3/20
Crunch: 3/20
Abcrunch: 3/20
Chest press:3/20
Butterfly: 3/20
Leg extension: 3/15
Sırta çekiş: 3/15
Barbell curl: 3/15
Pressdown: 3/15
Akşamları da 1-1buçuk saat basket
Twist hareketi belimi incittiği için yapmıyorum arada.Sizce twist yararlı mıdır çünkü forumda gereksiz gibi şeyler söylenmişti ?
Sabah:
yulaf ezmesi yağsız süt ile içine 1 muz veya k-special mısır gevreği(şeker oranı yüksek olduğu için nadir tercih ediyorum) + 1 yumurta + domates ve salatalık
Ara öğün
Öğle: haşlama,ızgara veya tavada tavuk yanına salata ve yoğurt(cacıkta olabiliyor)
Ara öğün
Akşam: haşlama,ızgara veya tavada tavuk ya da sebze yemeği yanına salata ve yoğurt
Ara öğün
Ara öğünüm şöyle: meyve,kuru meyve,yoğurt,meyveli yoğurtiçorba,salata,eti form,nesfit bunlardan makul miktarda.
ve yaklaşık 5 litre de su içiyorum. Yeşil çay ve l-carnitine kullanımına da başlayacağım.
cok kalabalik gozukuyor. Mumkunse cardio sabah - agirlik aksam calis. ve sureleri 45-60 dakika arasi olsun. Boyle yapamam diyosan ayri gunlere cardio ve agirlik koyabilirsin. Sabah ogunune daha fazla yumurta ekleyebilrsin. Sabah aldigin protein orani ne kadar yuksekse i kadar metabolizma hizin yukselecektir. Gunde 3 kupaya kadar yesil cay icebilirsin ( SAglik problemin yoksa) sabah mesela bir kahve metabolizmani hizlandirir. En kucuk sekerden (basit karbolar) uzak dur ki gun icinde insulin seviyen cok dalgalanmasin. gun icinde zeytinyagi, keten tohumu yagi, balik yagi gibi seceneklerden aldigin toplam kalorinin %10-20 aralaigini almaya calis, bunlar kilo vermen yardimci olacak ve yagda cozulen vitaminlerin vucudna girisini kolaylastiracaktir.
Yağı genelde yoğurttan ve zeytinyağından alıyorum ama % kaç aldığımı bilmiyorum ancak 10civarı diye tahmin ediyorum. Bu yüzdenin büyük bir önemi var mı ? L-carnitine 30 kapsül aldım denemek için göreceğiz 