Beslenme Ve Günlük Alınması Gereken Kalori

Arkadaşlar iyi günler size bir sorum olucaktı şimdi beslenmemi düzene sokuyorum internetten araştırma yaparken günlük alınması gereken kalorimi hesapladım ama sonuçlar sanki bana birazcık saçma geldi boyum 181 kilom 90 hesapladığımda normalde almam gereken kalori 3500 gözüküyor zayıflamak için 500 kalori indirsek 3000 kalori ama bu rakamlar bana birazcık saçma geldi acaba benmi yanlış düşünüyorum yardımcı olurmusunuz?

 

Beden kütle indeksin(BKI) 90/(1.82x1.81)=27.5 yani hafif şişman. Yaş grubunu, spor durumunu bilmediğim için yorum yapamıyorum BKI üzerinden. Günlük kalori alımında da imkanın varsa vücut analizi yaptırmanı tavsiye ederim bazal metabolizma hızını öğrenmen için. Eğer imkanın yoksa 19-50 yaş arası için basit bir hesaplamayla 2800 kalori diyebiliriz.(fiziksel aktivite düşük ise.) Büyüme çağında isen hesaplama değişiyor. Büyüme faktörünün eklenmesi vs gerekiyor. Ama genel olarak bu şekilde

 

çok teşekkür ederim cevap verip açıkladığın için bunlara uyucam

 

Abi benim yşım 15 benim bazal Metobolizmam 1666.şimdi ben 1700 yersem kilomu alacağım? Kaç ekleme lazım ?1600 yersem kilomu mu korur?

 

Bazal metabolizma hızı vücut herhangi bir aktivite halinde değilken yaktığı enerjidir. Yani organların çalışması ve yaşamın devam etmesi için gerekli olan enerji. Ama bu senin alman gereken enerji değil. Aktivitelerin için örneğin öğrenciysen fiziksel aktiviten 1.3 kabul edilir ve 1666x1.3=2165 bulunur. Buna Kilona uygun büyüme faktörü eklenir büyüme çağında olduğun için. Eğer boyuna gören kilon azsa bu değerin üzerine ekleme yapılır. Kilonu, boyunu ve fiziksel aktiviteni bilmediğim için detaylı yorum yapamıyorum

 

Hocam bende kalori miktarını bulamıyorum çok memnun olurum bana bi ortalama bulabilirsek. 176 boy 54.5 kg diyetiayen sonucuda 1600 civarı metobolizmam hızıydi.4 gün anteman yapıyorum her ant basi 25 dakika yüksek tempo yürüyüş .antremanim split göğüs biceps bacak omuz sırt triceps .öğrenciyiz ama malum yaz tatili evde oturuyorum

 

ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi test ederek bulmanız tavsiye edilir , yani 1-2 gün normal zamamlarda yediğiniz gibi yiyerek kalori ölçümü yapın +100 -100 bulursunuz ihtiyacınızı. he tabi gün içindeki fiziksel aktiviteyi de hesaplamak lazım.

 

Hocam mesela bir ağırlık antremani ortalama kaç kalori yakarim?

 

ben 300 kalori ekliyorum antrenman günlerine , antrenman uzunluğuna göre değişir. boş günlerde 3200 , antrenman günleri 3500 yiyip sabit kalıyorum.

 

Hocam ayip olmassa sormak istiyorum 3500 ude temizmi yiyor sunuz?

 

geçen aya kadar temiz yiyordum evet. sonra bıkkınlık geldi , kaliteli karbonhidratları bırakıp şekere falan yöneldim aynı kaloriyi alarak. şimdi tekrar toparlıyorum şekeri sıfırladım.

 

Bu yaş grubu için bahsettiğiniz şey pek uygulanabilir bir şey değil ne yazık ki. Çünkü bir önceki gün tüketilen su miktarı bile ertesi günün ağırlığını değiştirebileceği için tam olarak kaloriyi bulmak mümkün değil. İmkan yoksa son çare olarak uygulanabilir ancak bı durumda dahi schofield denklemleri ile bmh hesaplanır.

Günlük kalori ihtiyacın bmh söylediğin şekilde ise ortalama 2300 kalori. Yaşına göre bki persentil değerlendirmende ağırlığın az bu sebeple kilo almalısın.

 

2300 kalori kilo almam için gereken kalorimi yoksa 300 eklememmi gerek?

 

Hayır 2300 kilonu koruyabilmen için gereken enerji. Kilo almak için 300 veya 500 kalori ekleyebilirsin 2300 e

 

Anladım hocam sağolun.