Abi benim yşım 15 benim bazal Metobolizmam 1666.şimdi ben 1700 yersem kilomu alacağım? Kaç ekleme lazım ?1600 yersem kilomu mu korur?Beden kütle indeksin(BKI) 90/(1.82x1.81)=27.5 yani hafif şişman. Yaş grubunu, spor durumunu bilmediğim için yorum yapamıyorum BKI üzerinden. Günlük kalori alımında da imkanın varsa vücut analizi yaptırmanı tavsiye ederim bazal metabolizma hızını öğrenmen için. Eğer imkanın yoksa 19-50 yaş arası için basit bir hesaplamayla 2800 kalori diyebiliriz.(fiziksel aktivite düşük ise.) Büyüme çağında isen hesaplama değişiyor. Büyüme faktörünün eklenmesi vs gerekiyor. Ama genel olarak bu şekilde
Bazal metabolizma hızı vücut herhangi bir aktivite halinde değilken yaktığı enerjidir. Yani organların çalışması ve yaşamın devam etmesi için gerekli olan enerji. Ama bu senin alman gereken enerji değil. Aktivitelerin için örneğin öğrenciysen fiziksel aktiviten 1.3 kabul edilir ve 1666x1.3=2165 bulunur. Buna Kilona uygun büyüme faktörü eklenir büyüme çağında olduğun için. Eğer boyuna gören kilon azsa bu değerin üzerine ekleme yapılır. Kilonu, boyunu ve fiziksel aktiviteni bilmediğim için detaylı yorum yapamıyorum
Hocam bende kalori miktarını bulamıyorum çok memnun olurum bana bi ortalama bulabilirsek. 176 boy 54.5 kg diyetiayen sonucuda 1600 civarı metobolizmam hızıydi.4 gün anteman yapıyorum her ant basi 25 dakika yüksek tempo yürüyüş .antremanim split göğüs biceps bacak omuz sırt triceps .öğrenciyiz ama malum yaz tatili evde oturuyorumBazal metabolizma hızı vücut herhangi bir aktivite halinde değilken yaktığı enerjidir. Yani organların çalışması ve yaşamın devam etmesi için gerekli olan enerji. Ama bu senin alman gereken enerji değil. Aktivitelerin için örneğin öğrenciysen fiziksel aktiviten 1.3 kabul edilir ve 1666x1.3=2165 bulunur. Buna Kilona uygun büyüme faktörü eklenir büyüme çağında olduğun için. Eğer boyuna gören kilon azsa bu değerin üzerine ekleme yapılır. Kilonu, boyunu ve fiziksel aktiviteni bilmediğim için detaylı yorum yapamıyorum
Hocam mesela bir ağırlık antremani ortalama kaç kalori yakarim?
Hocam ayip olmassa sormak istiyorum 3500 ude temizmi yiyor sunuz?
Bu yaş grubu için bahsettiğiniz şey pek uygulanabilir bir şey değil ne yazık ki. Çünkü bir önceki gün tüketilen su miktarı bile ertesi günün ağırlığını değiştirebileceği için tam olarak kaloriyi bulmak mümkün değil. İmkan yoksa son çare olarak uygulanabilir ancak bı durumda dahi schofield denklemleri ile bmh hesaplanır.
Günlük kalori ihtiyacın bmh söylediğin şekilde ise ortalama 2300 kalori. Yaşına göre bki persentil değerlendirmende ağırlığın az bu sebeple kilo almalısın.
2300 kalori kilo almam için gereken kalorimi yoksa 300 eklememmi gerek?
Anladım hocam sağolun.