selamlar ben 17 yaşında 1.80 70 kiloyum.
3 haftadır kendimi spora hazırlıyorum yani mekik,şinav,koşu,ısınma haraketleri. kendime 2 adet 10-20 KG DAMBIL aldım.
ve kendime artık düzgün bir beslenme ve düzgün bir antreman günlüğü yapmak istiyorum bu konuda bana yardımcı olurmusunuz ? özellikle beslenmede örneğin sabah neler yemeliyim öğlen neler ve akşam ? ara öğünler felan..
ve tabiki antreman günlüğü
haraketler ve kaç saat olmalı bu çalışmalar...
3 haftadır kendimi spora hazırlıyorum yani mekik,şinav,koşu,ısınma haraketleri. kendime 2 adet 10-20 KG DAMBIL aldım.
ve kendime artık düzgün bir beslenme ve düzgün bir antreman günlüğü yapmak istiyorum bu konuda bana yardımcı olurmusunuz ? özellikle beslenmede örneğin sabah neler yemeliyim öğlen neler ve akşam ? ara öğünler felan..
ve tabiki antreman günlüğü
haraketler ve kaç saat olmalı bu çalışmalar...