beslenme ve antreman programı

arkadaşlar yaklaşık 3 aydır fitness yapıyorum,programım ağırlaştı sıkılaştım vs,herşey yolunda ancak,squat ta 40 kiloya kadar çıktım ancak, karın bölgesinde istediğimi sağlayamıyorum gibi geliyor bana ,ya da sabırsızım bu konuda bilmiyorum bu yüzden sizlere danışmak istedim,burada daha önce açtığım konularda sizlerin söylediği yemek yemelisin yağlanmadan kas yapamazsın oldu, ben de buna uygun protein alımımı arttırdım, yumurta lor peyniri vs yiyorum,ama kalınlaştığımı hissediyorum,kollarımın kaslanması vs zaten benim istediğim şeyler ama belimde incelme ve belirgin karın kaslarına ulaşmak istiyorum,alt karın kaslarımı yeteri kadar çalıştırmadığımı hissediyorum ve bu konuda egzersiz tavsiyesi istiyorum,2.olarak protein tozu kullanımına başlamalı mıyım,ve uymam gereken bir beslenme programı var mıdır şöyle karın kaslarına sahip olmak için çünkü biliyoruz ki egzersiz önemli ama karın kası için asıl şart diyet,şimdiden çok teşekkürler

 

Grecka diye bisi var.karbonhidrati ordan al,seker hic kullanma.squadda agirligi arttirma belin kali lasir,tekrari arttir.gogsune hafif agirlik eklwyip mekik cekebilirsin.yag oranini dusurdukce daha belirgin olur

 

Eğer hacim yapmak istiyorsan dediğin gibi protein ağırlıklı beslenmelisin. Fakat karın kaslarına gelecek olursak kardiyo benzeri hareketler yapabilirsin .(koşma, bisiklet)

 

Merhaba,
Karın kası öncelikle mutfakta çıkar.Günde 70 gram protein almak senin için yeterli olacaktır.3 haftada karın kası çıkarmış biri olarak sana tek tavsiyem

10x4 mekik eller yukarda
10x4 mekik eller yanda
10x4 uzanıp ayak topuklarina dokunma

Gün aşırı yaparsan sonuç alırsın, nefes kontrolune dikkat ve kalkarken nefes verip karnını sıkman gerek.

 

Karın kası mutfakta olur karboyu azalt ayrıca karin kasinin belli olması için yağ oranin düşük olması gerek yani ne kadar egzersiz yaparsan yap yağ oranin yüksekse karın kasi belli olmaz ama goruyorumki baya sağlamsınız
Ayrıca bardan bir egzersiz prog. Atayim


GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

benim mevcut halim bu fotoğraf, anladığım kadarıyla yağ yakmam gerekiyor,bir kaç kilo vermem lazım aslında bunu yağ olarak vermem lazım, bana öğün öğün bir program yazabilir misiniz,protein karbonhidrat hesaplama olayı vs pek anladığım türden değil, protein tozu kullansam ne zaman kullanmam gerekiyor,günde kaç kere?

 

Yukarda yazdığımi okursan başka bir şey düşünmeye gerek kalmaz..protein tozu bence kullanma amacın karin kası ise.

 

Yazan kardeslerim haklı %70 beslenme %30 antreman


Everybody wants to be a beast until it is time to do what real beasts do.

 

Proteini antrmandam sonra alirsinda burda bu konuda kimse uzman degil sizin hangi saatr antruman yaptığınız hangi günler yaptığınız işiniz nedir vs vs ayarlayacak şekilde bir program ve beslenme şekli çıkarmak gerek tabi bu konuda ehli kişiler var mesela spor hocan ondan isteye bilirsin yediginiz herşeyin miktarina bakın unutmayin
Karın kası mutfakta olur.

GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Kas yapınla da ılgılı genetik

 

yağ oranına baktırdın mı ? ben vermen gereken yağ göremedim çünkü

 

Agirlik calismalarinda agirligi degil tekrari arttir sabahlari ac karna kosarsan sabaha kadar glikojen depolari bosaldigi icin direk yag yakarsin



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Karın kası mutfakta başlar eğer 3 beyazı hayatından çıkarırsan karın kasının ortaya çıkmaya başlar protein alımınada dikkat et vücut kas kütlene göre protein almalısın fazlası kilo yapacaktır


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

sevgili kardeşim günlük 2-3 litre su iç bütün vücut dengeni düzenler tabii zamanla olacaktır. bir ay belkide iki ayı bulacaktır dene bak. tamamen doğal ve faydalı ve ekonomik ve zahmetsiz