BESLENME SORUNU

[murat.pinarbody]

18 Yaşındayım 1,84 boyum var kılomda su anda 76 yaklasık 2 aydır antremansıızm işler güçler falan derken ama tekrardan basladım bırakmamak uzere hedefım besyo onun ıcın dersane parası bırıktırdım falan fılan her neyse sadede geleyım kendı bılgım dogrultusunda bi besllenme prıgramı yazdım bulk dönemi için yorumlarınızı bekliyorum.

ÖĞÜN 1 saat:7.00
4 Yumurta beyazı*1 tamı
50 gr light peyniri TOPLAM : 40 GR PROTEİN-6GR YAĞ-7GR KARBONHİDRAT
1 tutam tarçın*maydonoz

Öğün 2 8:00
100 gr yulaf TOPLAM: 65GR KARBONHİDRAT-35 GR SABİT PROTEİN
1 Ölçek protein tozu

Öğün 3 :10:30
50 gr light yoğurt
30 gr yaban mersini TOPLAM: 3 GR PROTEİN-YAKLAŞIK 10GR KARBONHİDRAT
5 adet badem
haşlanmış sebzeler

Öğün 4 : 12:30
100 gr pirinç
150 gr et TOPLAM: 75 GR KARBONHİDRAT-40GRAMA YAKIN PROTEİN
haşlanmış sebzeler

Öğün 5 :15:00
150gr pirinç
150 gr et TOPLAM:125 GR KARBONHİDRAT-40 GR PROTEİN
1 bardak sade nescafe
Yarım muz

Öğün 6 spor sonrası hemen
1 Ölçek protein tozu

Öğün:7 1 Saat sonra
50 gr pirinç
150 gr et TOPLAM:45GR KARBONHİDRAT-45 GR PROTEİN
100 gr lıght yoğurt
bolca domates sebze
Yarım muz


Yatmadan önceki son öğün (yarım saat kala) TOPLAM : 13 GR PROTEİN-5 GR KARBONHİDRAT
50 gr light peynirli bol yeşilikli salata

GENEL TOPLAM : 240 GR PROTEİN-370 GR KARBONHİDRAT