BESLENME SORUNU

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve murat.pinarbody tarafından 31 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Nasıl

  1. Güzel

    oy sayısı 0
    0,0%
  2. Berbat

    oy sayısı 0
    0,0%
  3. İdare eder

    oy sayısı 0
    0,0%
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. murat.pinarbody
    Offline

    murat.pinarbody Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2013
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    18 Yaşındayım 1,84 boyum var kılomda su anda 76 yaklasık 2 aydır antremansıızm işler güçler falan derken ama tekrardan basladım bırakmamak uzere hedefım besyo onun ıcın dersane parası bırıktırdım falan fılan her neyse sadede geleyım kendı bılgım dogrultusunda bi besllenme prıgramı yazdım bulk dönemi için yorumlarınızı bekliyorum.

    ÖĞÜN 1 saat:7.00
    4 Yumurta beyazı*1 tamı
    50 gr light peyniri TOPLAM : 40 GR PROTEİN-6GR YAĞ-7GR KARBONHİDRAT
    1 tutam tarçın*maydonoz

    Öğün 2 8:00
    100 gr yulaf TOPLAM: 65GR KARBONHİDRAT-35 GR SABİT PROTEİN
    1 Ölçek protein tozu

    Öğün 3 :10:30
    50 gr light yoğurt
    30 gr yaban mersini TOPLAM: 3 GR PROTEİN-YAKLAŞIK 10GR KARBONHİDRAT
    5 adet badem
    haşlanmış sebzeler

    Öğün 4 : 12:30
    100 gr pirinç
    150 gr et TOPLAM: 75 GR KARBONHİDRAT-40GRAMA YAKIN PROTEİN
    haşlanmış sebzeler

    Öğün 5 :15:00
    150gr pirinç
    150 gr et TOPLAM:125 GR KARBONHİDRAT-40 GR PROTEİN
    1 bardak sade nescafe
    Yarım muz

    Öğün 6 spor sonrası hemen
    1 Ölçek protein tozu

    Öğün:7 1 Saat sonra
    50 gr pirinç
    150 gr et TOPLAM:45GR KARBONHİDRAT-45 GR PROTEİN
    100 gr lıght yoğurt
    bolca domates sebze
    Yarım muz


    Yatmadan önceki son öğün (yarım saat kala) TOPLAM : 13 GR PROTEİN-5 GR KARBONHİDRAT
    50 gr light peynirli bol yeşilikli salata

    GENEL TOPLAM : 240 GR PROTEİN-370 GR KARBONHİDRAT
     

Sayfayı Paylaş