body_46100
Üye
sabah saat 9 da dükkana gidiyorum ve içi alınmış yarım ekmeğin arasına bolca peynir koyup 1 bardak çayla güzelce yiyorum.
öğlen et, balık, veya tavuk bu üçünden birisini yiyorum pide yemiyorum genelde normal ekmek tercih ediyorum ve ekmeğin içini yemiyorum yarım ekmek oluyor genelde.
akşam saat 5 gibi işten çıkıyorum eve geldiğimde yemek hazır oluyor
akşam yemeğinde ne varsa örneğin patates sulusu ve pirinç pilavı var diyelim. Hiç ekmek yemiyorum doyduğuma karar verene kadar prinç plavı ve patetes sulusu yiyorum yada o gün yemekte ne varsa onu.
Aradan 1 saat geçtikten sonra
3 adet amino 6100
1 adet hardline AOL
1 adet büyük elma yiyorum
Bunları tükettikten sonra 1 saat daha bekliyorum ve antremanıma başlıyorum
Antremandan önce
10 dakika sopa çevirme
10x3 = 30 şınav
50x3 = 150 mekik
Daha sonra o gün ne çalışmam gerekiyorsa (örneğin güğüs) çalışıyorum ve antremanı tamamlıyorum. Topalmda 1 saat sürüyor.
Antreman bittikten hemen sonra
3 adet amino 6100 alıyorum
1 saat bekliyorum ve 3 adet yumurtayı haşlayıp beyaz kısımlarını çok az tuz atıp güzelce yiyorum genelde saat 12 ile 1 arası uyurum.
Uyumadan 1 saat önce
1 su bardağı haşlanmış nohut'un üzerine az tuz ve kimyon atıp güzelce yerim.
Uyumama 15 dakika kala
1 adet hardline AOL yutarım ve yatağıma geçip güzelce uykuya dalarım
yanlış yaptığım yerler varsa söyleyin yada eklemem gerekenler varsa söyleyin lütfen yorumlarınızı esirgemeyin...
Pazartesi : göğüs
Salı : ön kol
Çarşamba
muz
Perşembe : arka kol
Cuma : kanat ve sırt ( Salona gidiyorum )
Ek Notlar :
1 = arkdaşalar yaklaşık 5 ay salona gitmiştim fakat daha sonra bıraktım ve 2 ay hiç çalışmadım ve bu 2 ay içinde abur cuburu çok fazla tükettim.
2 = Yemekleri çok fazla tuzlu yerim kendimi bildim bileli böyleyimdir ama artık buna dur demenin zamanı geldi
3 = Vücudum kalıplandı fakat karın bölgemdeki yağlar bir türlü erimiyor bunun sebebini çok fazla tuzlu yediğimden dolayı vücut bünyede su tutuyor diye düşünüyorum sonuçta çok tuz vücutta su barındırır. Tuzu kestiğim için zamanla karın bölgesindeki yağlar gidermi acaba ?
4 = Evde amatör olarak yapıyorum ayarlanabilir ağırlık sehbası aldım baya işimi görüyor evde salonda yapabildiğim bir çok hareketi yapabiliyorum kanat ve sırt hareketleri hariç yaklaşık 100 kg ağırlıklarım var dambıl'ım var ağırlığını istediğim gibi ayarlayabiliyorum.
5 = Haftada bir sefer salona gidiyorum kanat ve sırt çalışmaya ( Cuma Günleri )
6 = yağ yakıcı almayı düşünüyorum ne önerirsiniz
Boy : 180
Kilo : 80
Yaş : 21
Yapacağınız yorumlar ve tavsiyeler için şimdiden çok teşekkür ederim. Konuyu yanlış yere açtıysam kusura bakmayın forumda daha yeniyim
Bir hata veya kusur işlediysek af ola saygılar...bench_O
öğlen et, balık, veya tavuk bu üçünden birisini yiyorum pide yemiyorum genelde normal ekmek tercih ediyorum ve ekmeğin içini yemiyorum yarım ekmek oluyor genelde.
akşam saat 5 gibi işten çıkıyorum eve geldiğimde yemek hazır oluyor
akşam yemeğinde ne varsa örneğin patates sulusu ve pirinç pilavı var diyelim. Hiç ekmek yemiyorum doyduğuma karar verene kadar prinç plavı ve patetes sulusu yiyorum yada o gün yemekte ne varsa onu.
Aradan 1 saat geçtikten sonra
3 adet amino 6100
1 adet hardline AOL
1 adet büyük elma yiyorum
Bunları tükettikten sonra 1 saat daha bekliyorum ve antremanıma başlıyorum
Antremandan önce
10 dakika sopa çevirme
10x3 = 30 şınav
50x3 = 150 mekik
Daha sonra o gün ne çalışmam gerekiyorsa (örneğin güğüs) çalışıyorum ve antremanı tamamlıyorum. Topalmda 1 saat sürüyor.
Antreman bittikten hemen sonra
3 adet amino 6100 alıyorum
1 saat bekliyorum ve 3 adet yumurtayı haşlayıp beyaz kısımlarını çok az tuz atıp güzelce yiyorum genelde saat 12 ile 1 arası uyurum.
Uyumadan 1 saat önce
1 su bardağı haşlanmış nohut'un üzerine az tuz ve kimyon atıp güzelce yerim.
Uyumama 15 dakika kala
1 adet hardline AOL yutarım ve yatağıma geçip güzelce uykuya dalarım
yanlış yaptığım yerler varsa söyleyin yada eklemem gerekenler varsa söyleyin lütfen yorumlarınızı esirgemeyin...
Pazartesi : göğüs
Salı : ön kol
Çarşamba
muzPerşembe : arka kol
Cuma : kanat ve sırt ( Salona gidiyorum )
Ek Notlar :
1 = arkdaşalar yaklaşık 5 ay salona gitmiştim fakat daha sonra bıraktım ve 2 ay hiç çalışmadım ve bu 2 ay içinde abur cuburu çok fazla tükettim.
2 = Yemekleri çok fazla tuzlu yerim kendimi bildim bileli böyleyimdir ama artık buna dur demenin zamanı geldi
3 = Vücudum kalıplandı fakat karın bölgemdeki yağlar bir türlü erimiyor bunun sebebini çok fazla tuzlu yediğimden dolayı vücut bünyede su tutuyor diye düşünüyorum sonuçta çok tuz vücutta su barındırır. Tuzu kestiğim için zamanla karın bölgesindeki yağlar gidermi acaba ?
4 = Evde amatör olarak yapıyorum ayarlanabilir ağırlık sehbası aldım baya işimi görüyor evde salonda yapabildiğim bir çok hareketi yapabiliyorum kanat ve sırt hareketleri hariç yaklaşık 100 kg ağırlıklarım var dambıl'ım var ağırlığını istediğim gibi ayarlayabiliyorum.
5 = Haftada bir sefer salona gidiyorum kanat ve sırt çalışmaya ( Cuma Günleri )
6 = yağ yakıcı almayı düşünüyorum ne önerirsiniz
Boy : 180
Kilo : 80
Yaş : 21
Yapacağınız yorumlar ve tavsiyeler için şimdiden çok teşekkür ederim. Konuyu yanlış yere açtıysam kusura bakmayın forumda daha yeniyim
Bir hata veya kusur işlediysek af ola saygılar...bench_O