MuaythaiStyle
Üye
merhaba arkadaslar,
Ben 16 yasindayim boy 1.82 kilo 79.5-6 aylik bir yag yakimi-diyet surecinin ardindan vucudumu biraz olsun toparladim.artik biraz hacim kazanmak istiyorum ancak haftada 3 gun kickbox antremanim var ve gercekten antremanlarim yorucu geciyor.buda hacim kazanmami engelliyor diye dusunuyorum.ornegin gecen ay haftada 3 gun agirlik calismama ragmen yaptirdigim olcum sonucu gordum ki yine kas kaybi yasamisim.burada hatali beslenmeminde devreye girdigini dusunerek kendime bi beslenme programi cikardim.yeni sayilabilecek biri icin yorum ve tavsiyleriniz onemli,esirgemeyiniz
Kahvalti
5 yumurta(4unun sarisini ayiriyorum)+100 gram yagsiz tuzsuz lor peyniri (omlet)
1 kasede 100 gram yulaf+1 tatli kasigi bal+150 ml kadar yarim yagli sut
Ara
2 light ton baligi
1 elma
Oglen
Yagsiz salata
Yemekhande genelde pilav veya makarna+proteinli bir yemek veriyorlar.mumkun oldugunca karbonhodrati az proteini bol yemge calisiyorum.
Aksam ustu(spordan 1.30 saat once)
1 light ton baligi
Yagsiz haslama beyaz pirinc
Spordan sonra
1 olcek wheye
Yatmadan once
1 olcek whey
300 ml yarim yagli sut
Hesapladigim kadari ile yaklasik 165-170 gram protein ve 2000 kcal bir program.
Ben 16 yasindayim boy 1.82 kilo 79.5-6 aylik bir yag yakimi-diyet surecinin ardindan vucudumu biraz olsun toparladim.artik biraz hacim kazanmak istiyorum ancak haftada 3 gun kickbox antremanim var ve gercekten antremanlarim yorucu geciyor.buda hacim kazanmami engelliyor diye dusunuyorum.ornegin gecen ay haftada 3 gun agirlik calismama ragmen yaptirdigim olcum sonucu gordum ki yine kas kaybi yasamisim.burada hatali beslenmeminde devreye girdigini dusunerek kendime bi beslenme programi cikardim.yeni sayilabilecek biri icin yorum ve tavsiyleriniz onemli,esirgemeyiniz
Kahvalti
5 yumurta(4unun sarisini ayiriyorum)+100 gram yagsiz tuzsuz lor peyniri (omlet)
1 kasede 100 gram yulaf+1 tatli kasigi bal+150 ml kadar yarim yagli sut
Ara
2 light ton baligi
1 elma
Oglen
Yagsiz salata
Yemekhande genelde pilav veya makarna+proteinli bir yemek veriyorlar.mumkun oldugunca karbonhodrati az proteini bol yemge calisiyorum.
Aksam ustu(spordan 1.30 saat once)
1 light ton baligi
Yagsiz haslama beyaz pirinc
Spordan sonra
1 olcek wheye
Yatmadan once
1 olcek whey
300 ml yarim yagli sut
Hesapladigim kadari ile yaklasik 165-170 gram protein ve 2000 kcal bir program.