Beslenme programim(onerilerinizi ve yorumlarinizi esirgemeyin)

merhaba arkadaslar,

Ben 16 yasindayim boy 1.82 kilo 79.5-6 aylik bir yag yakimi-diyet surecinin ardindan vucudumu biraz olsun toparladim.artik biraz hacim kazanmak istiyorum ancak haftada 3 gun kickbox antremanim var ve gercekten antremanlarim yorucu geciyor.buda hacim kazanmami engelliyor diye dusunuyorum.ornegin gecen ay haftada 3 gun agirlik calismama ragmen yaptirdigim olcum sonucu gordum ki yine kas kaybi yasamisim.burada hatali beslenmeminde devreye girdigini dusunerek kendime bi beslenme programi cikardim.yeni sayilabilecek biri icin yorum ve tavsiyleriniz onemli,esirgemeyiniz

Kahvalti
5 yumurta(4unun sarisini ayiriyorum)+100 gram yagsiz tuzsuz lor peyniri (omlet)
1 kasede 100 gram yulaf+1 tatli kasigi bal+150 ml kadar yarim yagli sut

Ara
2 light ton baligi
1 elma

Oglen
Yagsiz salata
Yemekhande genelde pilav veya makarna+proteinli bir yemek veriyorlar.mumkun oldugunca karbonhodrati az proteini bol yemge calisiyorum.

Aksam ustu(spordan 1.30 saat once)
1 light ton baligi
Yagsiz haslama beyaz pirinc

Spordan sonra
1 olcek wheye

Yatmadan once
1 olcek whey
300 ml yarim yagli sut

Hesapladigim kadari ile yaklasik 165-170 gram protein ve 2000 kcal bir program.

 

ayrıca sütün içindeki basit şeker problem olabilir, başarılar...

 

Whey protein tozu süt ile alindiginda bile kana kisa surede karisabilir mi ve Casein almali miyim? Tesekkurler

 

sanırım sütle dengelemeyi düşündün, genel kanı whey'in kana çabuk karışmasından ötürü gece yatmadan alımının gereksiz olduğu yönünde, kazein daha uygun olur yağsız beyaz peynir vb., başarılar...

 

günde 3 tane Ton Baligi saglikli degil. Onun yerine alternatifler arayin

kolay gelsin

 

Evet aslinda ekonmik olarakta zor oluyor zaten.ogunlerin birine tavuk,hindi vs ekleyecegim.