eci
Üye
Merhaba arkadaşlar. 1 aylık adaptasyon programını bitirince ilgisizlik ve bilgisizlikten dolayı eski salonu bırakıp daha tecrübeli gördüğüm bir salona geçtim. Vücut ölçülerime göre bir program çıkarıldı.
İlk hedefim vücudumda ki yağlı bölgelerden kurtulup (göbek ağır basıyor) ağırlık çalışarak kilo almak.
Beslenme ve programım hakkında tecrübeli arkadaşlardan görüş almak istiyorum.
Boy : 1.74
Kilo : 67.5
Yaş : 30
PROGRAM
beslenme :
07:00
100 gr eti lifalif - süt - 5 kuru üzüm
08:30
1 tam + 3 beyaz yumurta haşlanmış - 50 gr lor - 2 domates - 2 salatalık
10:30
1 elma
13:00
200 gr kepekli bulgur pilavı sade - 150 gr tavuk göğsü - yeşillik - şalgam suyu
16:00
2 ceviz - 5 badem - 5 fıstık - 5 kuru üzüm
17:00
1 muz
18:45
Antrenman
Antrenman sonrası 1 bardak üzüm suyu
20:30
50 gr bulgur - 150 gr tavuk göğsü - şalgam suyu
22:30 - 23:00 Yatış
Haftada 2 gün et 1 gün balık yemeye çalışıyorum. Günlük 3 litre su tüketiyorum.
08:00 - 18:00 arası çalışıyorum kendime böyle bir program çizdim.
İlk hedefim vücudumda ki yağlı bölgelerden kurtulup (göbek ağır basıyor) ağırlık çalışarak kilo almak.
Beslenme ve programım hakkında tecrübeli arkadaşlardan görüş almak istiyorum.
Boy : 1.74
Kilo : 67.5
Yaş : 30
PROGRAM
beslenme :
07:00
100 gr eti lifalif - süt - 5 kuru üzüm
08:30
1 tam + 3 beyaz yumurta haşlanmış - 50 gr lor - 2 domates - 2 salatalık
10:30
1 elma
13:00
200 gr kepekli bulgur pilavı sade - 150 gr tavuk göğsü - yeşillik - şalgam suyu
16:00
2 ceviz - 5 badem - 5 fıstık - 5 kuru üzüm
17:00
1 muz
18:45
Antrenman
Antrenman sonrası 1 bardak üzüm suyu
20:30
50 gr bulgur - 150 gr tavuk göğsü - şalgam suyu
22:30 - 23:00 Yatış
Haftada 2 gün et 1 gün balık yemeye çalışıyorum. Günlük 3 litre su tüketiyorum.
08:00 - 18:00 arası çalışıyorum kendime böyle bir program çizdim.