Merhaba arkadaşlar. 1 aylık adaptasyon programını bitirince ilgisizlik ve bilgisizlikten dolayı eski salonu bırakıp daha tecrübeli gördüğüm bir salona geçtim. Vücut ölçülerime göre bir program çıkarıldı. İlk hedefim vücudumda ki yağlı bölgelerden kurtulup (göbek ağır basıyor) ağırlık çalışarak kilo almak. Beslenme ve programım hakkında tecrübeli arkadaşlardan görüş almak istiyorum. Boy : 1.74 Kilo : 67.5 Yaş : 30 PROGRAM beslenme : 07:00 100 gr eti lifalif - süt - 5 kuru üzüm 08:30 1 tam + 3 beyaz yumurta haşlanmış - 50 gr lor - 2 domates - 2 salatalık 10:30 1 elma 13:00 200 gr kepekli bulgur pilavı sade - 150 gr tavuk göğsü - yeşillik - şalgam suyu 16:00 2 ceviz - 5 badem - 5 fıstık - 5 kuru üzüm 17:00 1 muz 18:45 Antrenman Antrenman sonrası 1 bardak üzüm suyu 20:30 50 gr bulgur - 150 gr tavuk göğsü - şalgam suyu 22:30 - 23:00 Yatış Haftada 2 gün et 1 gün balık yemeye çalışıyorum. Günlük 3 litre su tüketiyorum. 08:00 - 18:00 arası çalışıyorum kendime böyle bir program çizdim.
