Beslenme Programıma Eklemem Gereken Şeyler Ve Önerileriniz Nelerdir

Başlıktada belirttiğim gibi programımı yazıyorum :
08,00 : 3-4 yumurta ve 10 zeytin 250ml süt
12,00 : okulda oluyorum yemekte ne olursa artık onu yiyiorum pilav filan oluyo genellikle.
17,00 : makarna , pilav , patates veya yulaf ezmesi yiyip spora gidiyorum
19,00 : spor bu saatlerde bitmiş oluyor evde pişirip götürdüğüm 250gr tavuk göğüsünü hemen spor sonrası yiyiyorum.
20,00 : eve geliyorum ve 1 portakal ve 1 elma yiyiorum genellikle atıştırmalık
23,00 : 250 ml süt

evet beslenmem böyle yaşım 14 okula saat 8 de gidip 5 de geliyorum onun dışında hep evdeyim yaza doğru protein tozu almayıda düşünüyorum 15 yaşıma girdiğimde beslenmeme eklemem gereken veya değiştirmem gereken şeyler nelerdir şimdiden teşekkürler

 

meyveyi ara öğünde yemeni tavsiye ederim

 

Spordan hemen sonra tavuk göğsü yerine lor peyniri yemeni tavsiye ederim.