Beslenme Programım

gurugafa

gurugafa

Üye
Kilo almak ve hacim kazanmak için spora başladım. Beslenme programım hakkında bilgili arkadaşlara danışmak istedim.

Kalkış: 06:00
Pekmez

15-20 dk sonra Kahvaltı : 06:20
200 ml süt + mısır ve buğday gevreği + bal
yumurta ve lor peyniri
domates ve salatalık
1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün : 10:00
200 ml meyve suyu
lor peynirli veya fındık ezmeli tahıllı ekmek

Öğlen : 12:00
çalıştığım için şirket yemekhanesinden besleniyorum
yeterli geliyor

Ara öğün: 15:00
şekersiz çay
lor peynirli veya fındık ezmeli tahıllı ekmek

Spor öncesi pek besin alacak vaktim olmuyor servisten inip salona gidiyorum
Bu yüzden yardımcı besin önerileri benim için iyi olacaktır.
Antremandan sonra hafif şeker tüketiyorum

Akşam:
Mercimek çorbası
Baklagil, haşlanmış patates
pilav, makarna + tavuk
yoğurt ve salata


Benim problemim ara öğünler haricinde bu şekilde besleniyor olmam zararlı şeylerden kaçınmama rağmen kilo almakta sıkıntı yaşıyor olmam. Sürekli sabit bir kiloda kalıyorum. Almam gereken kaloriyi zaten alıyordum ama şimdi spor ve biraz daha özenli beslenmenin yardımcı olacağını düşünüyorum. Programıma yapacağınız katkılar ve yardımcı besin önerileriniz bana çok yardımcı olacaklar. İlgilenen arkadaşlara peşin peşin teşekkür ediyorum.
 
Spor öncesi ve sonrası iyi bir beslenme hem gelişimini hem performansını etkileyecektir. Nasıl bir işte çalışıyorsun ? İş anında yemek için ufak vakit ayırabilirmisin mesela
 
Beslenmene ciddi miktarda bulgur, yulaf, lapa pilav (veya az yağlı) ekle. Ara öğünlere kuruyemiş ekle. Protein almını gün içinde biraz daha hayvansal kaynaklara kaydırmaya çalış. Kıtlıktan çıkmış gibi yemen lazım. Ağır çalış, iyi (kaliteli) uyu.

Kilo alamayan diye birşey yok, az yiyen insan var. Kilo alana kadar arttır yiyecek miktarını. Vücut bir noktada eşiği kırıyor.
 
bakım onarım teknisyenliği yapıyorum endüstriyel alanda. günümün çoğunu atölye ve ofiste ortamında geçiriyorum eğer onarım gereken bir durum yoksa. saat 10 ve 15:00 da mola veriyoruz tüm çalışanlarla birlikte bunu haricinde hangi saatlerde beslenmeliyim ? vakit ayırmak problem değil.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:46 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:42 ----------
Extravaganza dedi:
Beslenmene ciddi miktarda bulgur, yulaf, lapa pilav (veya az yağlı) ekle. Ara öğünlere kuruyemiş ekle. Protein almını gün içinde biraz daha hayvansal kaynaklara kaydırmaya çalış. Kıtlıktan çıkmış gibi yemen lazım. Ağır çalış, iyi (kaliteli) uyu.

Kilo alamayan diye birşey yok, az yiyen insan var. Kilo alana kadar arttır yiyecek miktarını. Vücut bir noktada eşiği kırıyor.
Genişletmek için tıkla...

yulaf en kısa sürede sabah kahvaltılarımda yerini alacak. şimdilik besin değeri yüksek gevrekleri tüketiyorum kahvaltımın yanında. bulgur ve pilavı sürekli tüketiyorum. kuruyemiş konusunda sivilce yaptığı için uzak duruyorum alternatif lazım. gerçekten yemek konusunda sınırlarımı zorluyorum daha öncesinde sabah kahvaltılarımda gerekli besini alamıyordum. bunu değiştirmiş ve düzene sokmuş oldum. diğer öğünlerde saatte ve menüde şaşma olmuyor. günlük tükettiğim su 3 litreyi buluyor. spor öncesi besin takviyesi için tavsiyeniz var mıdır ?
 
Gün içerisinde kaçırmadan ve uzun vadede aynı şekilde beslendiğin sürece idman öncesi yediklerinin çok önemi yok.

Öğün zamanlaması diyetin genelinde çok çok düşük etkilere sahip. Önemli olan 24 saatte neyi ne kadar yediğin. Ama ben her zaman idman sonrası öğünü en büyük ve en besleyici öğün olarak planlama taraftarıyım. İyi hissettiriyor.

Çok yemeye devam :) Kolay gelsin.
 
Extravaganza dedi:
Gün içerisinde kaçırmadan ve uzun vadede aynı şekilde beslendiğin sürece idman öncesi yediklerinin çok önemi yok.

Öğün zamanlaması diyetin genelinde çok çok düşük etkilere sahip. Önemli olan 24 saatte neyi ne kadar yediğin. Ama ben her zaman idman sonrası öğünü en büyük ve en besleyici öğün olarak planlama taraftarıyım. İyi hissettiriyor.

Çok yemeye devam :) Kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...
teşekkürler. beslen beslen spor yap ve beslen !!!
 
Merhaba,
Forumda yeniyim.işim ne kadar bilgisayar başında olsa da foruma gidip gezinip bişeyler araştırmak için pekte vaktim olduğunu söylemek zor.siz deneyimli abilerimden beslenmeme yardımcı olmanızı istiyorum. Body Sporuna yeni başladım sayılır. İş saatlerimden dolayı beslenmemde biraz sıkıntı çekiyorum ve şu 1 ay içinde kendime uygun bir beslenme programı hazırlayıp daha düzenli olarak spor yapmak istiyorum.yaşım 21 , boyum: 1.78 Kilom : 65 çalışma saatlerim sabah : 07:00 akşam : 17-18:00 arası değişebiliyor.bu verilere göre nasıl bir yol izlemeliyim şuanki beslenmem çok düzensiz ve şu şekilde sabah kahvaltısı iş yerinde mutfakta en az 3 adet tavada pişirilmiş yumurta yanında peynir ve ekmek . öğlen yemeği artık mutfakta ne çıkarsa . akşam yemeğide evde ne olursa gibi bir düzensiz beslenmem var. ek besin olarak şuan için bir şey kullanmıyorum. spor için maddi olarak harcama yapabilirim kahvaltılık ve ara öğün beslenmesinde kullanmak için alıcağım öğünlerdeki besinler için. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler .
İyi çalışmalar.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı