Beslenme Programım

[eLvin]

Spora başlayalı 4 gün oldu haftada 5 gün gidiyorum. Yurtta kaldığım için akşam yemeklerini yurtta yiyorum.
Yaşım :18
Boy : 1.81
Kilo : 87
Vücudum biraz yağı olduğu için amacım göbeği eritip, kas yapmak salona yeni başladım 20 dakika bisiklet 10 dakika koşu yapıyorum 10. Seviyede kardiyo bittikten sonra 1 gün ağırlık çalışıyorum sadece makinalarda 1 günde mekik yapıyorum sizde çalışma ve beslenme programım nasıl yardım ederseniz sevinirim öğle ve akşam yemeği arasına ton balığı eklemelimiyim

Sabah(7 - 9 arası) : 2 Yumurta , 4 zeytin , 1 domates , 1 salatalık , çok az peynir (kaşar yada beyaz peynir ) , 1 bardak şekersiz çay

Öğlen(12 - 1 arası) : Tavuk suyu çorbası , (çok az) pilav , tavuk sote

Akşam(6 - 8 arası) : bu öğün kesin olmuyor yurtta ne varsa çorba , yoğurt , (tavuk,bezelye,fasulye falan)

Başlık editlendi. Yardım kelimesi forum kurallarına aykırı.
Lütfen forum kurallarını okuyunuz!

 

[seytantuyu]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

Önceki Bölüm : Beslenme Günlüğü

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[SiR_Arawn]

Antremanı hangi saatte yaptığını tam belirtmemişsin galiba , öğlen yemeği akşam yemeği arası bayağı açık istersen en azından bir elma koy veya dediğin gibi ton balığı koy , birgün cardio birgün ağırlık giriyormuşsun cardio antremanın 30dk mı ? sürüyor.
Cardioyu birde şöyle dene
16 hız 3dk koşu
8 hız 1dk koşu
bunu 7 kere tekrarla.Hünar Kılıç kickbokscu menshealth kapağında kendi haftalık koşu antremanını yazmıştı benim koşu bandım yok diye uyguluyamıyorum.Ve HIIT tarz olduğu için daha hızlı yağ yakımına yardımcı olabilir.

 

[eLvin]

antrenman saatim genelde değişiyo p.tesi 5-8
salı-çarşamba-perşembe 4-6
c.tesi 2-4 cardiyo antrenmanım 45 dakika sürüyo