Beslenme Programım

Spora başlayalı 4 gün oldu haftada 5 gün gidiyorum. Yurtta kaldığım için akşam yemeklerini yurtta yiyorum.
Yaşım :18
Boy : 1.81
Kilo : 87
Vücudum biraz yağı olduğu için amacım göbeği eritip, kas yapmak salona yeni başladım 20 dakika bisiklet 10 dakika koşu yapıyorum 10. Seviyede kardiyo bittikten sonra 1 gün ağırlık çalışıyorum sadece makinalarda 1 günde mekik yapıyorum sizde çalışma ve beslenme programım nasıl yardım ederseniz sevinirim öğle ve akşam yemeği arasına ton balığı eklemelimiyim

Sabah(7 - 9 arası) : 2 Yumurta , 4 zeytin , 1 domates , 1 salatalık , çok az peynir (kaşar yada beyaz peynir ) , 1 bardak şekersiz çay

Öğlen(12 - 1 arası) : Tavuk suyu çorbası , (çok az) pilav , tavuk sote

Akşam(6 - 8 arası) : bu öğün kesin olmuyor yurtta ne varsa çorba , yoğurt , (tavuk,bezelye,fasulye falan)

Başlık editlendi. Yardım kelimesi forum kurallarına aykırı.
Lütfen forum kurallarını okuyunuz!

 

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

Önceki Bölüm : Beslenme Günlüğü

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

Antremanı hangi saatte yaptığını tam belirtmemişsin galiba , öğlen yemeği akşam yemeği arası bayağı açık istersen en azından bir elma koy veya dediğin gibi ton balığı koy , birgün cardio birgün ağırlık giriyormuşsun cardio antremanın 30dk mı ? sürüyor.
Cardioyu birde şöyle dene
16 hız 3dk koşu
8 hız 1dk koşu
bunu 7 kere tekrarla.Hünar Kılıç kickbokscu menshealth kapağında kendi haftalık koşu antremanını yazmıştı benim koşu bandım yok diye uyguluyamıyorum.Ve HIIT tarz olduğu için daha hızlı yağ yakımına yardımcı olabilir.

 

antrenman saatim genelde değişiyo p.tesi 5-8
salı-çarşamba-perşembe 4-6
c.tesi 2-4 cardiyo antrenmanım 45 dakika sürüyo