beslenme programım

A

anilgurkan

Üye
herkese hayırlı günler

boyum 186 kilom 90 yaşım 17

bu sene okullar açıldığından beri hızla kilo almaya başladım ( okullar açılmadan önce 85 kiloydum ) arkadaşlarımdanda tepkiler almaya başlayınca kilo vermeye karar verdim ancak nasıl ?

öncelikler kendime bir beslenme programı hazırladım

sabah : 1 adet domates, 1 kibrit kutusu peynir, 4 zeytin, 3 dilim çavdar ekmeği, haşlanmış yumurta ve şekersiz çay

ara : 1 adet simit ve şekersiz çay

öğlen : evde kendim hazırladığım yarımdan daha az buğday ekmeğine 2 dilim kaşar ve sebze

ara ( dershaneye giderken ) : 1 tavuk döner ayran

akşam : salata, 1 kase çorba , sebze yemeği ve yoğurt

sizce eklemem veya çıkartmam gereken yerler var mı ? Ve evde yapabileceğim zayıflamama yardımcı olacak egzersizler neler olabilir ?

Önerilerinizi bekliyorum
 
yumurtanın sarısını çıkarabilirsin..kalorisi fazla.bide zeytin ne kadar az yersen o kadar iyi oda çok kalorili yani onuda ya yeme yada arada ye bence,geri kalan yiyecekler iyi ve yeterli gibi
 
ara öğünler çok yanlış bence simit ayran yerine 10 tane falan badem, tavuk döner yerine evde yaptığın kepekli sandiviç yiyebilirsin veya meyve.
yoğurt yarım yağlı olmasına dikkat et. hafifte egzersiz yaptın mı yavaş ve düzgün şekilde verirsin
 
anilgurkan dedi:
şuanda bir antreman programım yok tavsiyeleri bekliyorum
Genişletmek için tıkla...

Artık programın var:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

Beslenmen de hatalı bence. Simitle filan bu iş olmaz. Simiti arada sırada kaçamak için yersin o kadar. Beyaz undan olabildiğince uzak durman lazım.

Sabah yumurtayı artır (mesela 2 tam bir beyaz gibi). Ara öğünde bir avuç çiğ kuruyemiş tüket (badem, ceviz vs). Dershaneye giderken yağlı döner yiyeceğine evde hazırladığın bir sandviçi yada yanında bir kapta taşıyabileceğin tavuğu tüketebilirsin.

Forumun beslenme bölümünü, beslenme günlüklerini bolca oku.

Kolay gelsin.
 
Morte dedi:
Artık programın var:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

Beslenmen de hatalı bence. Simitle filan bu iş olmaz. Simiti arada sırada kaçamak için yersin o kadar. Beyaz undan olabildiğince uzak durman lazım.

Sabah yumurtayı artır (mesela 2 tam bir beyaz gibi). Ara öğünde bir avuç çiğ kuruyemiş tüket (badem, ceviz vs). Dershaneye giderken yağlı döner yiyeceğine evde hazırladığın bir sandviçi yada yanında bir kapta taşıyabileceğin tavuğu tüketebilirsin.

Forumun beslenme bölümünü, beslenme günlüklerini bolca oku.

Kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...

çok teşekkürler dikkate alacağım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı