herkese hayırlı günler boyum 186 kilom 90 yaşım 17 bu sene okullar açıldığından beri hızla kilo almaya başladım ( okullar açılmadan önce 85 kiloydum ) arkadaşlarımdanda tepkiler almaya başlayınca kilo vermeye karar verdim ancak nasıl ? öncelikler kendime bir beslenme programı hazırladım sabah : 1 adet domates, 1 kibrit kutusu peynir, 4 zeytin, 3 dilim çavdar ekmeği, haşlanmış yumurta ve şekersiz çay ara : 1 adet simit ve şekersiz çay öğlen : evde kendim hazırladığım yarımdan daha az buğday ekmeğine 2 dilim kaşar ve sebze ara ( dershaneye giderken ) : 1 tavuk döner ayran akşam : salata, 1 kase çorba , sebze yemeği ve yoğurt sizce eklemem veya çıkartmam gereken yerler var mı ? Ve evde yapabileceğim zayıflamama yardımcı olacak egzersizler neler olabilir ? Önerilerinizi bekliyorum
yumurtanın sarısını çıkarabilirsin..kalorisi fazla.bide zeytin ne kadar az yersen o kadar iyi oda çok kalorili yani onuda ya yeme yada arada ye bence,geri kalan yiyecekler iyi ve yeterli gibi
ara öğünler çok yanlış bence simit ayran yerine 10 tane falan badem, tavuk döner yerine evde yaptığın kepekli sandiviç yiyebilirsin veya meyve. yoğurt yarım yağlı olmasına dikkat et. hafifte egzersiz yaptın mı yavaş ve düzgün şekilde verirsin
Artık programın var: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html Beslenmen de hatalı bence. Simitle filan bu iş olmaz. Simiti arada sırada kaçamak için yersin o kadar. Beyaz undan olabildiğince uzak durman lazım. Sabah yumurtayı artır (mesela 2 tam bir beyaz gibi). Ara öğünde bir avuç çiğ kuruyemiş tüket (badem, ceviz vs). Dershaneye giderken yağlı döner yiyeceğine evde hazırladığın bir sandviçi yada yanında bir kapta taşıyabileceğin tavuğu tüketebilirsin. Forumun beslenme bölümünü, beslenme günlüklerini bolca oku. Kolay gelsin.
