Sabahları
4 tam yumurta
60 gr yulaf
1 muz
10 gr badem veya 2 tane ceviz yiyorum 4-5 tane zeytin veya az bir şey peynir
Salatalık domates
antreman öncesi
50 gr tam tahıllı makarna veya 50 gr pirinç unu
150 gr kadar tavuk gögsü yiyorum
Antreman sonrası
60 gr pirinç
150 gr tavuk gögsü veya köfte
karışık salata veya activia probiyotikli yoğurt (100gr)
Gece yatmadan 1-2 saat önce
70 gr kadar lor 20-30 gr kadarfa yer fıstığı yiyorum
Beslenme programım nasıl yeterli mi ?
4 tam yumurta
60 gr yulaf
1 muz
10 gr badem veya 2 tane ceviz yiyorum 4-5 tane zeytin veya az bir şey peynir
Salatalık domates
antreman öncesi
50 gr tam tahıllı makarna veya 50 gr pirinç unu
150 gr kadar tavuk gögsü yiyorum
Antreman sonrası
60 gr pirinç
150 gr tavuk gögsü veya köfte
karışık salata veya activia probiyotikli yoğurt (100gr)
Gece yatmadan 1-2 saat önce
70 gr kadar lor 20-30 gr kadarfa yer fıstığı yiyorum
Beslenme programım nasıl yeterli mi ?