Sabahları 4 tam yumurta 60 gr yulaf 1 muz 10 gr badem veya 2 tane ceviz yiyorum 4-5 tane zeytin veya az bir şey peynir Salatalık domates antreman öncesi 50 gr tam tahıllı makarna veya 50 gr pirinç unu 150 gr kadar tavuk gögsü yiyorum Antreman sonrası 60 gr pirinç 150 gr tavuk gögsü veya köfte karışık salata veya activia probiyotikli yoğurt (100gr) Gece yatmadan 1-2 saat önce 70 gr kadar lor 20-30 gr kadarfa yer fıstığı yiyorum Beslenme programım nasıl yeterli mi ?
