Beslenme Programım

Merhabalar BodyforumTR üyeleri

Cinsiyet : Erkek
Yaş : 18
Boy : 170
Kilo : 74
Haftalık Antreman Sayısı : 4 Gün ( 1 veya 1.30 saat aralığında )
Haftalık Kardiyo Sayısı : 3 ( 30 Dakika | Aç Karın )

Diyet Listem ;

- Sabah Erken Saate Uyanıp , Filtre Kahve içip kardiyo gerçekleştiriyorum , Kardiyo 30 dakika sürmektedir.

- Sabah Kahvaltısı

~ 7 Tane Bütün Yumurta
~ 100 Gram Yulaf
~ 30 Gram Şekersiz , Katkısız Fıstık Ezmesi
~ 1 Adet Muz

- Öğle Yemeği

~ 300 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı İle yapılıyor )
~ 150 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü


- Öğle Yemeğinin Üstüne Bir Öğün
~ 300 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı ile yapılıyor )
~ 150 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü


- Akşam Yemeği
~ 250 Gram Basmati Pirinç ( Hindistan Cevizi Yağı ile yapılıyor )
~ 100 Gram Haşlanmış Tavuk Göğsü


NOT 1 : Karbonhidrat ve protein miktarları tamamen piştikten sonra ölçülmüştür , pirinç pilavını 7 gram hindistan cevizi yağı ile haşlamaktayımdır.

NOT 2 : Vücut geliştirme yapacağım günler içerisinde kardiyo yapmıyorum.

NOT 3 : HEDEF : İZBANDUT GİBİ OLMAK ! ÖNERİLERE AÇIĞIM , KARDİYO DOĞRU PLANLANMIŞMIDIR SİZCE ?

--- Mesaj birleştirildi, 17 Temmuz 2020 ---

Güncel +

 

Kardiyo değil de antrenman programı nasıl? Ayrıca beslenme tek tip gibi. Günlük kalori ihtiyacı ne ve aldıklarının toplamı ve makro değerleri ne?

 

Besinler pişmemiş ağırlıkları ile ölçülür. Karbonhidratlar su ile ağırlaşır, protein kaynakları suyunu saldığı için hafifler pişince.
Sen günlük aldığın toplam makro değerlerini atarsan daha iyi olur.