Beslenme Programım

Altindasm

Altindasm

Üye
Beslenme Programı
Kahvaltı
5 yumurta 3 sarı - 25protein 210kcal
150gr yulaf ezmesi - 91gr karb 534kcal
100gr beyaz peynir - 20gr protein 150kcal

Öğle yemeği
250gr tavuk göğsü - 63gr protein 250kcal
100gr bulgur pilavı - 78,2gr karb 354kcal

Ara öğün
Meyve

İdmandan sonra
Protein Shake - 24gr protein 120kcal

İdmandan 1 saat sonra
250gr tavuk göğsü - 63gr protein 250kcal
100gr makarna - 75gr karb 356kcal

Ara öğün
Meyve yahut kuruyemiş

Akşam
Genel yemek..


*Gramlar pişmemiş ağırlık üzerinden hesaplanmıştır.

Yaş 22 boy 178 kilo 78. Göbek bölgemde hafif yağlanma var. Bu programa devam etmeli miyim ? Hergün aynı besinler olmasa bile hemen hemen protein-karb oranı aynı olacak. Yorumlarınızı bekliyorum
 
Vg gecmisin ne kadar? Yenisin herhalde.

Soyledigi oran fazla. Bence yapmamalisin.

Sabah kahvaltin kaliteli. Protein miktarinda konusunda cok farkli gorusler var.

Ama.sunu kesin olarak soyleyebilirim. Kilonun 2 kati uzerine cikma. Yani 78x2= 160gr.

Tek basina tavuk zaten 170gr yapiyor. Bu miktar fazla

Baslangic seviyesinde (1 yila kadar) 1.5-2 kat arasi uygulayabilirsin. Kas kondisyonun kotuyse 1.5 a yaklas. Iyiyse 2ye yaklas.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Çok teşekkür ederim arkadaşlar. Salon hocam 750gr - 1 kg kadar tüket dedi şok oldum zaten. Bana tavuk haşlandığı zaman gramı azaldığı için protein miktarı da azalır diyor. Şaşırdım ben o kadar araştırma yaptım dedim. Garip adam. Bu yüzden verdiği antreman programına da uymak istemiyorum pek güvenemedim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı