Beslenme Programı Kahvaltı 5 yumurta 3 sarı - 25protein 210kcal 150gr yulaf ezmesi - 91gr karb 534kcal 100gr beyaz peynir - 20gr protein 150kcal Öğle yemeği 250gr tavuk göğsü - 63gr protein 250kcal 100gr bulgur pilavı - 78,2gr karb 354kcal Ara öğün Meyve İdmandan sonra Protein Shake - 24gr protein 120kcal İdmandan 1 saat sonra 250gr tavuk göğsü - 63gr protein 250kcal 100gr makarna - 75gr karb 356kcal Ara öğün Meyve yahut kuruyemiş Akşam Genel yemek.. *Gramlar pişmemiş ağırlık üzerinden hesaplanmıştır. Yaş 22 boy 178 kilo 78. Göbek bölgemde hafif yağlanma var. Bu programa devam etmeli miyim ? Hergün aynı besinler olmasa bile hemen hemen protein-karb oranı aynı olacak. Yorumlarınızı bekliyorum
Vg gecmisin ne kadar? Yenisin herhalde. Soyledigi oran fazla. Bence yapmamalisin. Sabah kahvaltin kaliteli. Protein miktarinda konusunda cok farkli gorusler var. Ama.sunu kesin olarak soyleyebilirim. Kilonun 2 kati uzerine cikma. Yani 78x2= 160gr. Tek basina tavuk zaten 170gr yapiyor. Bu miktar fazla Baslangic seviyesinde (1 yila kadar) 1.5-2 kat arasi uygulayabilirsin. Kas kondisyonun kotuyse 1.5 a yaklas. Iyiyse 2ye yaklas. SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Çok teşekkür ederim arkadaşlar. Salon hocam 750gr - 1 kg kadar tüket dedi şok oldum zaten. Bana tavuk haşlandığı zaman gramı azaldığı için protein miktarı da azalır diyor. Şaşırdım ben o kadar araştırma yaptım dedim. Garip adam. Bu yüzden verdiği antreman programına da uymak istemiyorum pek güvenemedim
