beslenme programım ve tavsiyeleriniz

syndrome

Üye
Merhaba ,

Yaşım 25 ve şuan 72 kilodayım , ramazanda 10 kilo vererek düştüm , 4 yıldır sürekli bırakıp bırakıp başlıyorum. Fotoğrafta şuanki halimi görebilirsiniz, aşağıya beslenme programımı yazacağım yorumlarsanız sevinirim . Bu arada spora haftada 4 gün gidiyorum şuan tüm hareketlerim 3x15 şeklinde ve genelde makinalarla çalışıyorum.

BESLENME PROGRAMI :

07.30: prv marka protein tozundna 1 ölçek 400ml su ile içiyorum
08.30 : 5 yumurta ( 1'inin sarısı ve 4'ünün beyazı ile ) hazırlanmış + 100 gr yulaf ezmesi bulunduran omlet + 1 kalıp beyaz süzme peynir
10.30: 100 gr lor peyniri + 1 yaprak marul
12.30 :burada iş yerimde ne çıkarsa yemek zorundayım ama protein alamazsam 1-2 kutu 80 gr ton balığı yiyorum light genellikle.
15.00 : 1 avuç fındık + badem
18:00 : 200 ml süt içine 100 gr yulaf ezmesi
18.30: 1 ölçek kreatin içiyorum - spordan önce
19:00 gibi spor yapıyorum ve her antremandan sonra 20 dk cardio yaptığım için l -carnitine içiyorum.Spor sırasında da 1 ökçek bcaa içiyorum markası scivation.
22:00: yine prv marka protein tozumdan spor bitince 1 ölçek içiyorum.

22.30 : yarım tabak pilav + 1 adet tavuk göğsü + 1 kase yoğurt

24.00: burada 1 ölçek glutamin içip uyuyorum 5 gr.

Yorumlarınızı mutlaka bekliyorum , yanlış bulduğunuz bi şey varsa tecrübelerinizden yararlanmak isterim.

Teşekkürler.
 

Eklentiler

  • spor.jpg
    spor.jpg
    72 KB · Görüntüleme: 394
Antrenmandan önce yulaf gibi yüksek lif içeren bir besin yerine karbonhidratı yüksek daha az lif içeren kolay sindirilen bir besin tüketmelisin bence.
Glutamin ve l-carnitine i hangi amaçla kullanıyorsun ayrıca ?
Bu arada salon Kayseri'deki Fitness Life Club mı acaba ? :)[DOUBLEPOST=1469700577][/DOUBLEPOST]Ayrıca meyve-sebze tüketimin çok yetersiz görünüyor
 
Son düzenleme:
salon doğru :D l-carnitine yağ yakmak için, glutamin ise yatmadan önce içildiğinde kilo aldırıyor diye biliyorum ? Sen de aynı spor salonuna mı geliyorsun ?
 
Back
Yukarı