beslenme programım ve tavsiyeleriniz

Merhaba ,

Yaşım 25 ve şuan 72 kilodayım , ramazanda 10 kilo vererek düştüm , 4 yıldır sürekli bırakıp bırakıp başlıyorum. Fotoğrafta şuanki halimi görebilirsiniz, aşağıya beslenme programımı yazacağım yorumlarsanız sevinirim . Bu arada spora haftada 4 gün gidiyorum şuan tüm hareketlerim 3x15 şeklinde ve genelde makinalarla çalışıyorum.

BESLENME PROGRAMI :

07.30: prv marka protein tozundna 1 ölçek 400ml su ile içiyorum
08.30 : 5 yumurta ( 1'inin sarısı ve 4'ünün beyazı ile ) hazırlanmış + 100 gr yulaf ezmesi bulunduran omlet + 1 kalıp beyaz süzme peynir
10.30: 100 gr lor peyniri + 1 yaprak marul
12.30 :burada iş yerimde ne çıkarsa yemek zorundayım ama protein alamazsam 1-2 kutu 80 gr ton balığı yiyorum light genellikle.
15.00 : 1 avuç fındık + badem
18:00 : 200 ml süt içine 100 gr yulaf ezmesi
18.30: 1 ölçek kreatin içiyorum - spordan önce
19:00 gibi spor yapıyorum ve her antremandan sonra 20 dk cardio yaptığım için l -carnitine içiyorum.Spor sırasında da 1 ökçek bcaa içiyorum markası scivation.
22:00: yine prv marka protein tozumdan spor bitince 1 ölçek içiyorum.

22.30 : yarım tabak pilav + 1 adet tavuk göğsü + 1 kase yoğurt

24.00: burada 1 ölçek glutamin içip uyuyorum 5 gr.

Yorumlarınızı mutlaka bekliyorum , yanlış bulduğunuz bi şey varsa tecrübelerinizden yararlanmak isterim.

Teşekkürler.

 

Antrenmandan önce yulaf gibi yüksek lif içeren bir besin yerine karbonhidratı yüksek daha az lif içeren kolay sindirilen bir besin tüketmelisin bence.
Glutamin ve l-carnitine i hangi amaçla kullanıyorsun ayrıca ?
Bu arada salon Kayseri'deki Fitness Life Club mı acaba ?

--- Mesaj birleştirildi, 28 Temmuz 2016 ---

Ayrıca meyve-sebze tüketimin çok yetersiz görünüyor

 

salon doğru l-carnitine yağ yakmak için, glutamin ise yatmadan önce içildiğinde kilo aldırıyor diye biliyorum ? Sen de aynı spor salonuna mı geliyorsun ?