Heckel
Üye
Merhaba arkadaşlar vücut geliştirmeye yeni başladım haftanın 1 günü gidip 1 günü dinleniyorum.Asıl amacım kilo almak ve bunun yanında tabi ki kas yapmak da istiyorum
.Kendime bu şekilde bir beslenme programı çıkarttım sizce ne kadar sürede daha fazla kilo alablirim ?
Boy : 184
Kilo : 62
Yaş : 17
Yeni Uyandığım Zaman :
1 bardak meyve suyu
Kahvaltı :
2 adet haşlanmış yumurta
3 dilim ekmek
3 çorba kaşığı bal
100 gram beyaz peynir
3 yemek kaşığı lor peyniri
Ara öğün :
2 adet muz
1 avuç fındık
1 bardak meyve suyu
Öğle :
100 gram tavuk göğsü
350 gram kadar makarna
Salatalık,Domates tarzı sebzeler
Ara öğün :
1 avuç antep fıstığı
1 adet elma
1 bardak meyve suyu
Akşam :
250 gram kadar kırmızı et
300 gram pilav
3 dilim ekmek
1 bardak meyve suyu
Yatmadan önce :
2 bardak süt
100 gram kadar bisküvi
3 yemek kaşığı lor peyniri
Antrenman sonralarında aniden birşey tüketmeye başlamadım henüz fakat şu anlık protein tozu vb. şeyler almayı düşünmüyorum belki biraz daha ilerleyince alabilirim.Bunun yerini tutabilecek neler yiyebilirim acaba yardımlarınızı bekliyorum
Beslenme programıımda bir yanlış varsa düzeltirseniz sevinirim.
Saygılar

Boy : 184
Kilo : 62
Yaş : 17
Yeni Uyandığım Zaman :
1 bardak meyve suyu
Kahvaltı :
2 adet haşlanmış yumurta
3 dilim ekmek
3 çorba kaşığı bal
100 gram beyaz peynir
3 yemek kaşığı lor peyniri
Ara öğün :
2 adet muz
1 avuç fındık
1 bardak meyve suyu
Öğle :
100 gram tavuk göğsü
350 gram kadar makarna
Salatalık,Domates tarzı sebzeler
Ara öğün :
1 avuç antep fıstığı
1 adet elma
1 bardak meyve suyu
Akşam :
250 gram kadar kırmızı et
300 gram pilav
3 dilim ekmek
1 bardak meyve suyu
Yatmadan önce :
2 bardak süt
100 gram kadar bisküvi
3 yemek kaşığı lor peyniri
Antrenman sonralarında aniden birşey tüketmeye başlamadım henüz fakat şu anlık protein tozu vb. şeyler almayı düşünmüyorum belki biraz daha ilerleyince alabilirim.Bunun yerini tutabilecek neler yiyebilirim acaba yardımlarınızı bekliyorum

Saygılar