Merhaba arkadaşlar vücut geliştirmeye yeni başladım haftanın 1 günü gidip 1 günü dinleniyorum.Asıl amacım kilo almak ve bunun yanında tabi ki kas yapmak da istiyorum .Kendime bu şekilde bir beslenme programı çıkarttım sizce ne kadar sürede daha fazla kilo alablirim ? Boy : 184 Kilo : 62 Yaş : 17 Yeni Uyandığım Zaman : 1 bardak meyve suyu Kahvaltı : 2 adet haşlanmış yumurta 3 dilim ekmek 3 çorba kaşığı bal 100 gram beyaz peynir 3 yemek kaşığı lor peyniri Ara öğün : 2 adet muz 1 avuç fındık 1 bardak meyve suyu Öğle : 100 gram tavuk göğsü 350 gram kadar makarna Salatalık,Domates tarzı sebzeler Ara öğün : 1 avuç antep fıstığı 1 adet elma 1 bardak meyve suyu Akşam : 250 gram kadar kırmızı et 300 gram pilav 3 dilim ekmek 1 bardak meyve suyu Yatmadan önce : 2 bardak süt 100 gram kadar bisküvi 3 yemek kaşığı lor peyniri Antrenman sonralarında aniden birşey tüketmeye başlamadım henüz fakat şu anlık protein tozu vb. şeyler almayı düşünmüyorum belki biraz daha ilerleyince alabilirim.Bunun yerini tutabilecek neler yiyebilirim acaba yardımlarınızı bekliyorumBeslenme programıımda bir yanlış varsa düzeltirseniz sevinirim. Saygılar
Kahvaltına ve yatmadan önceki shake'ine 2-3 kaşık fıstık ezmesi ekle bence, hem kalorili hem de protein içeriyor. Pilav ve makarna miktarını da artır derim.
3 kasik bal biraz fazla duruyor ama temel olarak iyi. 100 200 gr kadar karb alacagin yemegi arttir ve buskuviyi yeme amacini cozemedim.
Fıstık ezmesi sevdiğim birşey onu öğünlerime eklerim.Pilav ve makarnanında miktarlarını 450-500 grama çıkarmam yeterlimidir acaba ? Saygılar --- Mesaj birleştirildi, 4 Şubat 2015 --- Balı cidden severim Bisküviyi yeme amacımda sütün yanında güzel gidiyor yoksa özellikle yatmadan önceye koyma sebebim yok ama eğer bir sorun teşkil ederse kaldırabilirim. Saygılar