Beslenme programım sizce nasıl ?

[smhykr]

Sabahları,

3 yumurta(2 beyaz 1 bütün)
100 gr lor peyniri
3 dilim etimek
bazende ayran

öğlen

etimek veya kepekli ekmek
varsa ton balığı yoksa tavuk göğsü
ayran

spordan önce

lapa pilav ( içine bulyon atıyorum )
domates
yeşillik
bolca baharat

spordan sonra

haşlanmış tavuk ( bol baharat ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile )
yeşillik
ayran..

ayranı çok tüketiyorum farkındayım fakat,başka türlü yenilmiyor bildiğiniz gibi,kola gibi şeyler içeceğime ayran yapıyorum afiyetle yiyorum. bench_O

 

[ABOBGYSME]

programın hoşmuş.eger ımkanın varsa cesıtlendırebılırsen cok daha hoş olur.mesela oglen kuruyemıs (badem fındık) yemenınde iyi bir getirisi olabilir veya sut ıcmek vs.bu arada spordan once kısmını cozemedım pek.ne kadar önce? 2 saat once ıse sorun yok ama eger 1 saat kala veya yarım saat kala yemegı yıyorsan bir düzenleme sart oraya