Beslenme programım sizce nasıl ?

Sabahları,

3 yumurta(2 beyaz 1 bütün)
100 gr lor peyniri
3 dilim etimek
bazende ayran

öğlen

etimek veya kepekli ekmek
varsa ton balığı yoksa tavuk göğsü
ayran

spordan önce

lapa pilav ( içine bulyon atıyorum )
domates
yeşillik
bolca baharat

spordan sonra

haşlanmış tavuk ( bol baharat ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile )
yeşillik
ayran..

ayranı çok tüketiyorum farkındayım fakat,başka türlü yenilmiyor bildiğiniz gibi,kola gibi şeyler içeceğime ayran yapıyorum afiyetle yiyorum. bench_O

 

programın hoşmuş.eger ımkanın varsa cesıtlendırebılırsen cok daha hoş olur.mesela oglen kuruyemıs (badem fındık) yemenınde iyi bir getirisi olabilir veya sut ıcmek vs.bu arada spordan once kısmını cozemedım pek.ne kadar önce? 2 saat once ıse sorun yok ama eger 1 saat kala veya yarım saat kala yemegı yıyorsan bir düzenleme sart oraya