SABAH
3 haşlanmış yumurta(sarı beyaz ayırt etmeden)
200ml kadar süt tam yağlı (maalesef hazır sek veya sütaş)
15 yeşil zeytin
1 dilim ekmek (kepekli falan beyaz değil)
ÖĞLEN
normalde öğlenle sabah arasında bir muz var ama okulda olduğum için öğle yemeğiyle beraber yiyorum
1 muz
tavuk pilav
yoğurt
SPOR
ARA ÖĞÜN
spordan çıkınca hemen üstüne 2 avuç yer fıstığı 1 avuç badem
AKŞAM
ton balığı(normal boyutlu konserve 80gr)
makarna(yiyebildiğim kadar)
YATMADAN 5 DK ÖNCE
karıştırıp içiyorum
muz(1 adet)
500ml süt tam yağlı
bal
boyum 1.83 kilom70 yaşım15 şuan1.5 aydır fitnessa gidiyorum belim kız beli gibi olduğu için kilo almaya çalışıyorum(tabikide yağ değil kas olarak) geçen ay yememe dikkat etmeden 2 kilo aldım son iki haftadır ise bu programdakileri yiyorum. bu programı ve antreman programını salondaki antrenörden aldım
3 haşlanmış yumurta(sarı beyaz ayırt etmeden)
200ml kadar süt tam yağlı (maalesef hazır sek veya sütaş)
15 yeşil zeytin
1 dilim ekmek (kepekli falan beyaz değil)
ÖĞLEN
normalde öğlenle sabah arasında bir muz var ama okulda olduğum için öğle yemeğiyle beraber yiyorum
1 muz
tavuk pilav
yoğurt
SPOR
ARA ÖĞÜN
spordan çıkınca hemen üstüne 2 avuç yer fıstığı 1 avuç badem
AKŞAM
ton balığı(normal boyutlu konserve 80gr)
makarna(yiyebildiğim kadar)
YATMADAN 5 DK ÖNCE
karıştırıp içiyorum
muz(1 adet)
500ml süt tam yağlı
bal
boyum 1.83 kilom70 yaşım15 şuan1.5 aydır fitnessa gidiyorum belim kız beli gibi olduğu için kilo almaya çalışıyorum(tabikide yağ değil kas olarak) geçen ay yememe dikkat etmeden 2 kilo aldım son iki haftadır ise bu programdakileri yiyorum. bu programı ve antreman programını salondaki antrenörden aldım
